エゴサで消耗するアスリートへ。スポーツメンタルコーチが教える心を整える3ステップ

こんにちは。スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

日々、厳しいトレーニングに励み、プレッシャーと戦っているアスリートの皆さん、本当にお疲れ様です。現代のスポーツ界において、フィジカルや技術の向上と同じくらい、あるいはそれ以上に重要視されているのが「心」のあり方です。

私の元にも、日々多くのアスリートから様々な悩みが寄せられますが、近年特に急増しているのが、スマートフォンやSNSの普及による現代特有の悩みです。その中でも、アスリートの心を最も深く、そして静かに蝕んでいく行為があります。

それが「エゴサ（自分の名前や関連ワードをインターネット上で検索すること）」です。

今回は、スポーツとメンタルの関係性という観点から、なぜエゴサが私たちに悪影響を及ぼすのか、その心理学的な理由と、他者の声から解放されて競技に没頭するための具体的なステップについてお伝えしていきます。

【コラムの著者】鈴木颯人

アスリートを襲う「エゴサ」という魔物とショックの正体

エゴサを通じて、多くの人が共通して抱く感情があります。それが「ショック」です。

どれだけ素晴らしいパフォーマンスを見せようと、どれだけ真摯に競技に向き合っていようと、期待とは裏腹に、ネット上には心無い言葉や酷い批判が書き込まれることがあります。もちろん、ファンの皆様が本音で応援してくださる言葉を励みにし、嬉しく捉えることができる側面もあるでしょう。しかし、それ以上に、たった一つの否定的な言葉がアスリートの心を深く痛めるキッカケになりかねません。

心理学には「ネガティビティ・バイアス」という言葉があります。これは、人間はポジティブな情報よりも、ネガティブな情報に対して過剰に反応し、記憶に残りやすいという心の働きのことを指します。進化の過程で、私たちはネガティブな要素や危険に敏感でなければ生き残れなかったため、脳がそのようにプログラムされているのです。

つまり、100件の称賛コメントがあったとしても、たった1件の誹謗中傷を目にするだけで、脳はそれを「重大な脅威」として認識し、強烈なストレスホルモンを分泌します。それほどエゴサとは強力なものであり、良くも悪くもアスリートのメンタルにダイレクトに影響を与え続けるのです。

なぜ私たちは検索してしまうのか？（承認欲求と自己正当化）

あんなに「人の悪口を言ってはいけない」と子どもの頃に教わったはずなのに、現在のSNS上では、匿名性を盾にした言いたい放題の状況が広がっています。陰口が目に見える形でダイレクトに知れてしまう、非常に残酷な世の中になっていると痛感させられます。

極端な話をすれば、「SNSやネットを見なければいい」だけのことです。しかし、それが簡単にできないのには、また別の心理的要因が絡んでいます。

一つは、人間の根源的な「承認欲求」です。人にどう思われているか、社会からどう評価されているかを知りたいと思うのは、人間の深層心理としてごく自然なことです。多くのアスリートは「自分の課題を見つけるため」「世間の客観的な評価を知って成長につなげるため」と、検索することを自己正当化します。これが最初の口実となります。

さらに厄介なのは、自分から見に行かなくても、情報が向こうからやってくるケースです。知人や友人から「お前のこと、ネットでこんな風に書かれてるよ！」と、ご丁寧に伝えられてしまうことがあります。中には、ネット上の根拠のない情報を真に受けて怒り出し、アスリート本人にぶつけてくる知人もいて、対応に困り果てているという話を至るところで耳にします。

そして、その教えてもらった内容をベースに自らエゴサをしてしまい、「誰がこんな発言をしているんだ」と突き止めようとする人もいます。しかし、その果てしない犯人探しの過程で、間違いなく心が折れてしまうのです。

エゴサで失う心は取り戻せない

エゴサの恐ろしい力によって、現実はどうなるでしょうか。成長するどころか、メンタルはボロボロに崩れていきます。自己肯定感や自信が奪われるだけでなく、場合によっては深刻な人間不信に陥ってしまうアスリートも少なくありません。

一度エゴサによって深く傷つき、失ってしまった心や自信は、そう簡単に取り戻すことができません。

はっきりと言い切りますが、エゴサをしても、そこにアスリートとしての明るい未来はありません。エゴサから真の自信が得られることも決してありません。自分がコントロールできない「他人の感情や発言」にフォーカスしている限り、心は常に不安定な状態を彷徨うことになります。

「コントロールできるもの」に集中し、没頭体験を増やす

スポーツ心理学において、メンタルを安定させ、本番で最高のパフォーマンスを発揮するための鉄則があります。それは「自分がコントロールできることだけに集中する」ということです。

他人がSNSで何を呟くか、世間がどう評価するかは、あなたがコントロールできる領域ではありません。あなたが唯一コントロールできるのは「今この瞬間、自分の練習や競技に全力を傾けること」だけです。

だからこそ、私はアスリートの皆さんに「没頭体験（フロー状態）」を増やしてほしいと強く願っています。没頭体験とは、時間や周囲の目を忘れ、目の前のタスクに完全に没入している心理状態のことです。この状態に入ると、脳の自己意識を司る部分の活動が低下し、「他人にどう思われているか」という不安や恐怖が入り込む余地がなくなります。

没頭体験を積み重ねることこそが、他人の無責任な発言に振り回される自分から解放される唯一にして最強の手段なのです。

成長を促し、メンタルを整える「3つのステップ」

そこで、エゴサの誘惑を断ち切り、自分自身の成長だけにフォーカスするために、ぜひともトライしていただきたい3つのステップがあります。非常にシンプルですが、心理学的な「フィードバック・ループ」を回す強力なメソッドです。

• 明日の練習メニューを考える
  まずは、未来の行動に意識を向けます。自分が達成したい目標から逆算し、明日何をすべきかを具体的に設定することで、脳は「不確実な他人の評価」ではなく「確実な自分の行動」にフォーカスし始めます。
• 練習を通じて得た改善点を考える
  実際に練習を行った後、ネットの意見ではなく「自分自身の感覚」や「コーチとの対話」を通じて、客観的に改善点を見つけ出します。自己効力感（自分ならできるという感覚）は、この自発的な振り返りから生まれます。
• 再び、明日の練習メニューを考える 見つけた改善点を踏まえ、さらに次の日のメニューを構築します。

この1〜3のサイクルを、ただひたすらに続けてみてください。

やるべきことをやり、ただ自分の成長に向き合うだけです。他人の評価に怯える時間を、自分の技術を磨く時間に変換してください。

成長の先にしか、アスリートとしての未来はありません。 そして、エゴサの先に、あなたの成長は絶対にないのです。

自分を信じ、コントロールできる今この瞬間に全力を尽くしましょう。私は、そんなあなたの挑戦を心から応援しています。