日々の厳しいトレーニングや練習に励むアスリートの皆さん、目標を立てる際にどのようなことを意識していますか？世の中には数多くの目標設定法があり、どれも一定の効果を持っています。しかし、団体競技なのか個人競技なのか、あるいはチームの目標なのか個人の目標なのかという個別の背景によって、本当に使うべきツールや手段は異なります。
たとえば、料理の世界では食材や調理の目的に合わせて包丁の種類を使い分けます。トレーニングにおいても、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛える際に、スクワットを選ぶのか、それともランジを選ぶのかによってアプローチが変わりますよね。目標設定も同様に、競技の目的や自身の状況に合わせて適切なツールや手段を使い分ける必要があります。
本記事では、「スポーツ メンタル 目標設定 言葉遣い」をキーワードに、スポーツメンタルコーチである鈴木颯人のメソッドをベースとして、アスリートの脳と心を揺さぶる目標の立て方を心理学的な視点から紐解いていきます。
【コラムの著者】鈴木颯人
一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会 代表理事
慶應義塾大学健康情報コンソーシアム 会員
メンタルトレーニング推進国会議員連盟 所属
プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら
【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから
【著書】
・弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉（三五館シンシャ）
・一流をめざすメンタル術（三五館シンシャ）
・モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術（KADOKAWA）
・最高のリーダーは「命令なし」で人を動かす（KADOKAWA）
・メンタルコーチが教える潜在能力を100%発揮する方法（KADOKAWA）
・親が変われば子どもが変わる（三五館シンシャ）
・うちの子のやる気スイッチを押す方法教えてください（かんき出版）
・アスリートの心を磨く言葉と魂を揺さぶる絶景（PIE International） 他多数
チームや競技の背景に合わせたツール選び
目標設定の本質を理解する上で大切なのは、万能な正解をただ真似るのではなく、自分自身の状況にフィットさせることです。スポーツメンタルコーチとして多くのアスリートをサポートしてきた中で、どのような環境に身を置いているかによってアプローチを変える重要性を痛感しています。
例えば、チームスポーツであれば、個人の欲求だけでなく集団としてのベクトルを合わせるためのステップが必要です。一方で、個人競技であれば、自分自身の内面と完全に向き合い、100パーセントの責任を背負うための設計が求められます。
具体的な細かいツールや手法そのものは書籍などを通じて学ぶことができますが、ここではそれらの手法をさらに生かすための「スパイス」について掘り下げていきます。それが、目標設定における言葉のチョイスです。
臨場感を高める言葉のチョイスとは
一般的な目標の立て方として、「世界選手権で優勝する」というようなフレーズがよく使われます。もちろん、これ自体が明確な意思表示として間違っているわけではありません。
しかし、スポーツメンタルコーチの鈴木颯人は、この一般的な目標のままでよしとはしません。ここにアスリートの心を動かす「スパイス」を加えたいのです。そのスパイスこそが、目標を表現する言葉の選び方です。
実際のコーチングの現場で生まれた例を挙げると、「世界選手権で優勝して1週間ニヤけてる」という目標を設定したアスリートがいます。このように表現すると、人によっては少し違和感を覚えるかもしれません。しかし、言葉の響きや受ける印象は人によって大きく異なります。
目標設定、とりわけ言葉のチョイスには、そのアスリートだけのオリジナルな感性が反映されます。つまり、正解は一つではなく無数に存在しており、自分だけの正しい言葉を見つけ出す作業こそが極めて重要なのです。そのオーダーメイドのプロセスをサポートするために、スポーツメンタルコーチという存在があります。
脳と言葉の密接な関係性を読み解く心理学
では、なぜここまで言葉にこだわる必要があるのでしょうか。ここには明確な心理学的、そして脳科学的な理由があります。
人間の脳は、私たちが発した言葉や思い浮かべた言葉の通りにイメージを作り上げるという強力な性質を持っています。そして、その頭の中でイメージした通りに、私たちの体は無意識のうちに反応するようにできているのです。
心理学の世界には「プライミング効果」という概念があります。これは、先行する刺激（この場合は自分に投げかける言葉）が、その後の思考や行動に無意識的な影響を与える現象を指します。例えば、練習中に
- 「疲れた」
- 「今日は体が重い」
という言葉を多用すると、脳はその言葉に関連するネガティブな記憶や疲労感の身体感覚を無意識に引き出し、結果として本当にパフォーマンスを低下させてしまいます。
逆に、喜びや達成感を伴う臨場感のある言葉を使うことで、脳は成功した時のポジティブな感情と身体の軽さを先取りしてイメージし、最高のパフォーマンスを発揮するための準備を瞬時に整えるのです。
また、脳内の網様体賦活系（RAS）というフィルター機能も深く関係しています。RASは、膨大な情報の中から自分にとって重要だと認識したものだけを現実世界から拾い上げる役割を果たします。感情を伴ったリアルな言葉で目標を設定すると、脳は「これが今の自分にとって最も重要な情報だ」と認識し、達成に必要な情報、トレーニングのヒント、あるいはチャンスを無意識のうちに探し始めます。
ただの文字としての「優勝」ではなく、「1週間ニヤけてる」というリアルな身体的反応や感情を伴う言葉を使うことで、心理学で言うところの「自己効力感」が強く刺激されます。その結果、顕在意識だけでなく無意識のレベルから日々の行動が変容していくのです。
これほどまでに、私たちの身体が言葉に対して丁寧に、そして忠実に反応して動くのであれば、普段何気なく使っている言葉は、決して妥協することなく意識的に変えていく必要があります。
マンネリ化した目標が引き起こす罠
目標設定において、もう一つ見落としがちな罠があります。それは、いつもと同じような表現や、代わり映えのしない目標を毎年掲げてしまっているケースです。
私たちの脳は、変化の少ない環境や繰り返しの刺激に対して、徐々に慣れてしまうという「馴化（じゅんか）」の性質を持っています。万年同じような目標を掲げ続けていると、脳にとっては新鮮な刺激として受け取られなくなり、モチベーションや集中力を引き出すトリガーとして機能しなくなってしまいます。
もしあなたが長年同じような目標を立て、その都度停滞感を覚えているのであれば、それは非常に注意が必要です。言葉のスパイスを変え、脳に新しい刺激を与え続けることで、眠っていた潜在能力やパフォーマンスを引き出すことができます。
今回は目標達成の精度を飛躍的に高める「言葉のスパイス」という要素についてお話ししました。たかが言葉、されど言葉です。あなたが無意識に選んでいるその言葉が、実はあなたの潜在能力に蓋をし、限界を決めているのかもしれません。言葉を変えるだけで、見える景色が変わり、プレーの質が変わります。
もし、ご自身の競技人生において、今の状況に行き詰まりを感じていたり、自分の本当の能力を引き出すためのアプローチをもっと本格的に、ちゃんと学びたいと思うアスリートの方は、ぜひ私の体験コーチングに参加してみてください。
あなた自身の奥底に眠っている感情を呼び覚まし、あなたの能力を最大限に引き出す、あなただけの「正解の言葉」を一緒に見つけ出しましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。あなたの競技人生が、最高の言葉とともにさらに輝くことを心から応援しています。
