バランス良く立つことの重要性、スタンディング・センターとは

目次

• バランスを整えること＝センタリング”の重要性
• スタンディングセンターやり方

• ”スタンディングデスク”のメリット

• スタンディングで”メンタルケア”

”バランスを整えること＝センタリング”の重要性

スポーツ心理学のロバート・M・にでファー博士が考案したセンタリング。さまざまな意味を持つ言葉でありながらスポーツ界においては”安定”と表現されることが多い言葉です。またピラティスでのセンタリング定義においては、”体の中心を捉える、バランスを内側で感じる、中心・コア・重心、動きのエネルギーを中心から抹消へ”の意味合いを持ちます。

例えば筋肉のつき方のバランスが悪い、フォームのバランスが崩れるなどのように表現されます。サッカーや文字入力としても使われるセンタリング＝操縦用語。いずれの言葉でも”中心に持ってくる”というのが共通点となっています。ただ真っ直ぐ立つだけでも意識することが重要です。身体の中心軸となる足の中心ラインに圧をかけることで体の重心を安定させることができます。重心が安定すれば、全身の余分な力が抜け、最小限の力のみで立つことができるのです。

全身のバランスを整え、歪みない骨格と姿勢を手に入れることが出来れば、美容と健康にも役立つのです。中心ラインに圧をかけることで体幹を鍛えることもできます。あらゆる種類のスポーツにおいても体幹や体のバランスが整うことで運動能力や筋力アップも期待でき、パフォーマンス向上に役立つのです。

スタンディングセンターやり方

センタリングエクササイズのトレーニング方法であるスタンディングセンターとワンレッグスタンド。2種類の共通点は、体を動かすことです。体を動かさない方法もありますが、アスリートにとっては体を動かした方が理解、実践しやすいとされています。

まず最初に両足を閉じて真っ直ぐ立ちます。腹式呼吸を意識して呼吸に集中し、5?10回ほど呼吸。足の中心ラインに圧をかけるように意識して立つことを心掛けます。目は開いていても薄目でも閉じていても自由で構いません。次に顔を前方に向けます。足の裏やふくらはぎ太もも、お腹や胸、首や眉間など全身に注意を向けます。続いて10秒ほどゆっくりと時間を掛けながら前のめりになる寸前まで体を前に傾けます。この状態を1秒間キープ。数回繰り返し、終わったらリラックスして真っ直ぐ立ちます。まっすぐ立っているつもりでも体は微妙に揺れている状態。この状態で体のセンターを感じることがポイント。

この時にネガティブな感情を外に出していくことを心掛けるとメンタルトレーニングも兼ねることができます。あえて体の状態を崩すことでバランスが整っている状態の感覚を掴むトレーニング。2?3分ほどでできるトレーニングなので気軽にいつでもどこでも行うことができます。姿勢や体の歪みなどを矯正し体幹を整え、メンタルまで安定させることができるのがスタンディングセンター。美容や便秘などの効果を期待する人はもちろん、アスリートにとってもオススメできるトレーニングなのです。

”スタンディングデスク”のメリット

立ったり座ったりしながらデスクワークを実行できるスタンディングデスク。長時間座っていると心血管疾患や糖尿病そして老化加速のリスクまで多くの悪影響を与えてしまいがちです。しかし逆に立ったままの状態でいることで常に緊張状態が続いてしまうのも事実。適度に立ったり座ったりのバランスが重要なのです。

座った状態からいつでも立ち上がることができる環境を作ることで長時間座っている時間を減らし、体に与える悪影響のリスクを格段に減らします。スタンディングがもたらす9つの身体的メリット。

1. 立ち上がる機会を増やすことで背中や首の痛みを回避することができます。
2. スタンディングデスクが健康的な筋肉の働きを助けます。
3. 日中定期的に立つことで体調を整えやすくします
4. 立つ時間を増やすことで心臓に関連する病気などの特定の疾患を発症するリスクを減らすことができます。
5. 立つ時間を増やすことで身体的健康を改善することができます。
6. 立つことで姿勢が改善されて適切な脊椎の位置を調整します。
7. 立ち上がる機会を増やすことで健康的な消化と新陳代謝を促すことができます。
8. 頻繁に立ち上がることで緊張感ある状態を保ちながら積極的に仕事をすることができます。
9. スタンディングすることで緊張から発生する目の疲労感を解放してくれます。

ただ座ったり立ったりという動作を意識して行うことで自然にそして気軽にできる健康法。それがスタンディングデスクなのです。

スタンディングで”メンタルケア”

身体的なメリットのみならず、メンタルにも良い影響を与えるのがスタンディング。長時間座っている人たちは、その他の人に比べると不安やうつ病を発症するリスクが高いという研究結果が出ています。

しかしこのような深刻な状態も、スタンディングデスクによって立ったり座ったりを意識して行えば解消することが可能となります。より健康な生活を送るためには、どれだけ忙しい日でも一度に少なくても30分。1日合計4時間以上立つ必要があるという研究結果が出ているほど立つことが重要なのです。

スタンディングを効率良く行うためのツールとして、物を置いたまま簡単に高さを変えることができる最適な昇降式テーブルを活用することもオススメ。座っている状態でリラックスし、立った状態で目が覚めて感覚を高めます。筋肉を動かしてバランスを保つことにより精神的に注意深くなります。より濃密に機能的に脳が働き、集中力が高まります。メンタルも安定し、仕事やスポーツのパフォーマンスが向上するのです。

 

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