メンタルトレーニング以上の結果を生み出すスポーツメンタルコーチングとは？

 

スポーツメンタルコーチングとは？その定義。

目次

コーチングとは？

 

英語で書くと『coaching』となります。日本語では馬車という意味になります。

つまり馬車が人を目的地に運ぶ事から転じて、クライントさんの目標や夢を実現するために正しい道に導くという事でコーチという言葉が使われるようになりました。元々はイギリスでの大学受験を控えた子どもの家庭教師のことをコーチと呼んだのが最初だと言われています。

 

コーチの言葉は英語のcoachという単語から来ています。この言葉の語源はハンガリー語のKocsi（馬車）ハンガリーの街Kocs（コッチ）で、15世紀後半に大型の4輪馬車が開発されて「コッチの馬車」という意味だったようです。

 

その上で我々はメンタルコーチング時に以下の３つを大切にしております。

1. 自分（他人）の現在地を知る
2. 目標設定
3. 結果に相応しいメンタルに導く

 

 

教えるはティーチング

 

よくコーチの存在を「教える人」だと思う方がいますが、「教える人」は英語で「teaching」となります。教えることと、導くことではアプローチが全く異なっていきます。この点を理解されずにコーチという言葉を使われる方が多い印象があります。一般的に、コーチは「気付きを与える存在」ということで広く認知されるようになってきました。

 

心の状態の3つのカテゴリー

人間の心は3つの状態に分類されます。

マイナス、ゼロ、プラスの各状態をスポーツメンタルコーチングが専門的にサポートすることが特徴です。

アスリートが直面する課題は、単に試合でのパフォーマンスを向上させるだけではありません。

 

1.  人間関係の構築
2.  怪我からの復帰
3.  病気

さらには、

1.  将来のキャリア設計（セカンドキャリア）

 

に関する悩みまで、多岐にわたる問題に寄り添います。

 

私たちは、現役アスリートが心から安心できる安全な環境を提供するため、クライアントとの守秘義務を非常に重視しています。

 

メンタルトレーニング

 

「メンタルトレーニング」は、筋弛緩法や目標設定、イメージトレーニング、ポジティブシンキング、情動のコントロール、行動変容技法、リラクセーション、心理検査などの手法を用いて個人の才能を引き出します。しかし、「メンタルトレーニング」は勝負に強くなるための訓練法ではなく、自己満足に陥る可能性があることに注意が必要です。日本代表クラスのアスリートをサポートしてきた林成之先生もこの点を指摘しています。

 

スポーツメンタルコーチング

 

成功のカギは、メンタルトレーナーとの関係性やトレーニングを通じて選手自身が望む姿が大きく影響します。選手によっては、「メンタルトレーニング」だけで結果を出すことができる人もいますが、すべての選手に合うわけではありません。

 

また、「勝ちたいのか」「自分のパフォーマンスを最大限発揮したいのか」の2つの目標によって選ぶべき手段が異なります。スポーツメンタルコーチングでは、アスリートが持つ「思い込みのフタ（セルフイメージ）」を取り除くことに特化しています。この思い込みが選手の可能性や潜在能力を制限しているため、それを克服するサポートを重視しています。

 

 

スポーツメンタルコーチングの具体的な手法（概念）

 

一般的な考え方としてコーチングとメンタルコーチングには大きな差があります。コーチングでは、その人が持っている知識や経験（リソース）を質問やワークを通じて引き出し新しいアイディアを想像するお手伝いをします。ただ、その人が持っている知識や経験に委ねられるためにコーチングとティーチングを交えた方が選手の成長が加速されると言われます。日本で初めてコーチングを広めたコーチエイ社での定義では以下のようになります。

 

 

コーチングとメンタルコーチングは違う

 

コーチングと違い、メンタルコーチングでは、その人にとって心の足枷（ブレーキ）になっている思い込みのフタを取り除くことで目標に向かいやすいい自分になっていただくことを大切にしています。

 

混同されることが多いのですが、コーチングでは行動変容を促すことを大事にしており、メンタルコーチングではより深いセルフイメージ、ビリーフなどの信念レベルの変容を促すことを主体しております。なので、頭でわかっていてもなかなか行動に移せないようなアスリートにとっては無意識レベルでの変容を必要とするメンタルコーチングが効果的と言われております。

 

人は思っている人生を歩む

 

ここでユニークな事例があります。20世紀の初めごろに、ヨーロッパでは盛んに「1マイル走」と言う陸上競技が行われていました。1923年にフィンランドの選手が4分10秒さんと言う世界記録を打ち立てました。

 

トップランナーたちは、この世界記録は目標として、4分以内に1マイル走ることを目指しました。しかし、何十年間にもわたって1マイル4分の壁を破る事は不可能だと言う考え方が陸上界の常識のようになってしまったのです。当時はエベレスト登頂よりも難しいとさえ言われました。

 

1954年になってロジャー、バニスターと言う選手が、3分59秒4で走り、ついに4分の壁を破ります。それは、前回の記録から31年後のことでした。ここで面白い出来事が起きます。この新記録が出た46日後に今度は別の選手が3分58秒と言う世界記録を出したのです。その後の1年間で23人もの選手が4分の壁を破っていきました。

 

このように私たちは無意識の心理的な限界を作り上げてしまい肉体的限界を超えずに潜在能力に制限を掛けてしまうのです。

 

「思い込み」によって潜在能力に制限を掛けている

このような思い込みをアスリートたちは無意識に持っています。自分自身が思っていなくても、周りの家族、コーチ、監督、仲間、さらには世間一般論によって私たちは無意識に自分の可能性にフタをしているのです。

 

思い込みのフタをセルフイメージと言ったり、心のサングラスと言ったりします。私たちが見ている世界は心のフィルターを通じて見ているだけなのです。この心のフィルターや心のサングラスを掛けている以上は自分の世界観で物事を判断してしまうのです。

 

心理学的に説明をすると「認知的歪み」が私たちの可能性にフタをすることになります。バイアスといったりします。その中でも特に多いバイアスが「自分には無理かもしれない」というアンコンシャス・バイアスが挙げられます。世の中の「普通だと?」「一般的に」「?すべき」や「絶対に〇〇」などの考え方によって飛び抜けた結果を生み出す上で弊害になっているのです。

 

代表例としてメジャーリーグで活躍したイチロー選手や、二刀流で活躍している大谷翔平選手。多くの人のその活躍を疑問視していましたが、先行事例が生まれたことによって今では多くの人が追従するようになりました。

 

その上で、「メンタルが弱い」と思っていることも思い込みです。さらには弱いからと言って「心を強くしよう」と思うのも思い込みです。大事なのは心のブレーキをしっかりと緩めることです。自分で自分の可能性に制限を掛けていることに気付けると、もっと楽に結果を残すことができる自分に気付けます。

 

 

 

 

昔、あるバレリーナの方からこんなご相談を受けました。

 

 

と質問を受けました。そこで私は少し沈黙した後にこう聞きました。

 

 

その後、彼女の曇っていた表情が一瞬にして笑顔に変わりました。

 

理想に近づきたいと思いながらも、理想にフタをし、問題にばかり目を向けてしまうのが人間なのかもしれません。ただ、こうした言葉掛けを的確にできる人が必ずしも周りにいるとは限らない現実に直面します。その上で重要になってるのが理想の自分に近づくための最低限の知識になります。

 

理想に近づくために私たちが考える最低限の知識

1. モチベーションを高める目標設定やプランニング
2. 練習や試合の質を高める集中力の仕組みを理解する
3. チーム力を高めるコミュニケーション能力

これらを満たすためにさらに具体的にスポーツメンタルコーチングを行うとどんなことを能力的に伸ばすことができるかを具体的に説明したいと思います。

 

メンタルの質を高める

• セルフトーク（言葉の質）
• モチベーションの源泉を手にいれる
• 自分を知る（セルフアウェアネス）
• 自分だけのリラックス法を手に入れる（緊張と不安からの解放）
• 感情の捉え方（プレッシャーに強くなる）
• 気持ちを一瞬にして切り替える
• 脳の仕組みを理解する（非認知脳）
• 成長を加速させる（自分にあった身体感覚野の理解）
• 性格や思考パターンを理解する
• 自律神経を理解する（自分の最大パフォーマンスパターンを知る）
• セカンドキャリアに捉われない情報整理術

etc...

 

一般的なメンタルを強くしたいと思っている方は驚くかと思いますが、メンタルとは相互作用で成り立っています。どれだけ、素晴らしいメンタルや人間性があっても、技術や体力がなければ試合で素晴らしいパフォーマンスを発揮できません。メンタルが大事ではありますが、本当にわかっている人はメンタルも技術も、体力も全て等しく大事だということを理解してます。

 

私たちは既存の概念に捉われずにアスリートの幸せに貢献していくためにメンタル面を整えつつ、様々な分野においても作用することを大事にしております。そのためにも、フィジカルトレーナー、管理栄養士、データアナリストなど専門家との連携を大事にしております。

 

一人一人の心に寄り添う

突き詰めていくと、1人1人にあった話をすることが一番大事だと思っています。個人のパフォーマンスを深く高め、選手が持っている潜在能力を最大限に引き出すお手伝いをするのがスポーツメンタルコーチングなのです。しかし、その上で大事にしている信条があります。

 

 

 

あくまでも、スポーツだけが人生ではないのです。もちろん、人生を賭けてスポーツに向き合うアスリートたちとの時間は真剣勝負そのものです。それをサポートするメンタルコーチも最高の準備と研鑽が欠かせません。

 

選手との個別コーチングでは60分ほど時間をとります。遠方の方でなければ、直接お会いしてお話を聞きます。さらには、選手の練習や試合にもお邪魔します。選手のパフォーマンスが発揮される場所は現場以外にありません。

 

選手が選手として輝ける時間は限りがあります。その時間を私たちは全力で寄り添っていく為に出来る全てを行なっていきます。

 

 

スポーツメンタルコーチに向いている人は？

スポーツメンタルコーチに向いている人は、以下のような特性を持つ人です：

• 優れたコミュニケーションスキル: 選手との信頼関係を築くためには、優れたコミュニケーション能力が必要です。
• 高い共感力: 選手の心理状態を理解し、共感する能力が求められます。
• ストレス管理のスキル: 自身のストレスを適切に管理し、選手に対して効果的なサポートを行うことが重要です。
• スポーツや心理学に対する深い知識: スポーツ心理学の知識と実務経験があるとより効果的です。

これらのスキルや特性を持つ人は、スポーツメンタルコーチとして成功する可能性が高いでしょう。

 

スポーツメンタルコーチになるには？資格は必要なのか？

スポーツメンタルコーチになるためには、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会が提供する認定資格講座を受けること必須となります。なぜなら、スポーツメンタルコーチという肩書は、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会が商標登録しているため、同協会認定の資格講座を受講した人のみがこの肩書を名乗ることができます。

 

この資格講座では、心理学、脳科学、さらにはスポーツ科学などの基礎から実践的なメンタルトレーニングの技術までを学ぶことができ、スポーツメンタルコーチとしての専門知識とスキルを身につけることができます。資格取得後は、選手やチームに対して効果的なメンタルサポートを提供し、実践的な経験を積むことで、信頼性の高いスポーツメンタルコーチとして活躍することができるでしょう。

 

※スポーツメンタルコーチR（登録6193870）と 日本スポーツメンタルコーチ協会R（登録5917140）は一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会の登録商標です。

スポーツメンタルコーチは未経験でもなれる？

 

未経験からスポーツメンタルコーチを目指すことも可能です。特に、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会が提供する認定資格講座を受けることで、未経験者でもスポーツメンタルコーチとしての資格を得ることができます。この講座では、スポーツ心理学の基礎知識から実践的なメンタルトレーニングの技術までを幅広く学ぶことができるため、専門的なスキルを未経験からでも習得することができます。

 

講座を修了し、認定資格を取得することで、スポーツメンタルコーチとしての肩書を名乗ることが可能になります。資格取得後は、実践的な経験を積むことで、スポーツメンタルコーチとしてのキャリアを築くことができるでしょう。未経験からでも、しっかりとした教育とトレーニングを受けることで、プロフェッショナルとしての道を開くことができます。