個人競技と団体競技のメンタルに「違いはない」理由。錦織圭チームに学ぶ、結果を出すための共通点とは

個人競技と団体競技、本当にメンタルは違うのか？

スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。日々の厳しい練習、本当にお疲れ様です。多くのアスリートを日々サポートしている中で、選手からよく打ち明けられる悩みがあります。それは、自分の取り組む競技特性に関するメンタルの悩みです。

スポーツにおいてメンタルの重要性は誰もが理解していますが、競技の性質によって求められるものは全く違うと思い込んでいる選手は少なくありません。特に、個人競技と団体競技の違いについては、多くの選手が「別物だ」と考えています。

例えば、「団体競技は人間関係の構築がしんどい」「個人競技はプレッシャーを全て一人で背負うから怖い」といった声をよく耳にします。確かに、表面的な役割には差があるように見えます。しかし、数々のトップアスリートをサポートしてきた私の結論から言うと、本質的なメンタル面において、個人競技と団体競技の違いはないのです。

今回は、心理学的な理由も交えながら、どのような競技であっても結果を出すための共通点についてお話ししていこうと思います。

【コラムの著者】鈴木颯人

個人競技と団体競技の違いはない？錦織圭を支える「チームケイ」の真実

細かな戦術やフィジカル面の要求、あるいは試合中の動き方に違いは当然あります。サッカーやラグビーのように、フィールドに立つ全員の連携が不可欠なスポーツでは、一人ひとりの技術の差の積み重ねがダイレクトに結果に繋がってきます。しかし、それはあくまで技術や体力の話であり、メンタル面の話ではありません。

では、なぜメンタル面に違いがないと言い切れるのでしょうか。その最大の理由は、個人競技であっても、実のところ「チーム」で動いているからです。

皆さんもよくご存知の、テニスの錦織圭選手を支える「チームケイ」が良い例でしょう。錦織圭選手を支える人々の中には、マイケル・チャンコーチを筆頭に、フィジカルコーチ、栄養士、ヒッティングパートナー、マネージャー、そしてご家族がいらっしゃいます。たった一人でコートに立つ個人競技であっても、その背後にはこれだけ多くの人々が関わり、一つの目標に向かっているのです。

私自身、オリンピックに出場するような個人競技の選手をサポートする際も、この「チーム」としての関係性を非常に重要視しています。個人であっても団体であっても、周囲を思いやる気持ちや感謝の心があるかないかで、チーム全体の結果は大きく変わるのです。

関係性の質が結果を決める！ダニエル・キムの成功循環モデル

ここで、チーム（組織）が結果を出すための心理学的なアプローチとして、マサチューセッツ工科大学のダニエル・キム教授が提唱した「組織の成功循環モデル」をご紹介します。このモデルは、組織に成功をもたらす基本的なメカニズムを表したものです。

組織の循環モデルには、グッドサイクルとバッドサイクルがあります。多くのチームが陥りがちな罠が、バッドサイクルです。

例えば、試合に勝てなくてしんどい時、人はどうしても「結果の質」だけを無理やり向上させようと焦ります。しかし、そう簡単に成果は上がらず、結果の質はさらに低下します。するとチーム内に「なぜお前はできないんだ」という対立や押し付け、命令が横行するようになり、メンバー間の「関係の質」が悪化します。

関係の質が悪化すると、心理学でいう「心理的安全性（気兼ねなく発言できる状態）」が失われます。選手はミスをして怒られるのが怖いと感じて受け身になり、スポーツそのものがつまらなくなって「思考の質」が低下します。積極的なプレーができなくなることで「行動の質」も下がり、結果としてさらに「結果の質」が悪化するという恐ろしい悪循環です。

これを断ち切るには、まず「関係性の質」を高めることから始めなければなりません。これは団体競技のチームメイト間だけでなく、個人競技におけるコーチやトレーナーとの間でも全く同じことが言えるのです。

アドラー心理学から読み解く「過程を認める」ことの重要性

では、関係性の質を高めるにはどうすればいいのでしょうか。よく言われるのが「褒める」ことです。しかし、ベストセラー「嫌われる勇気」で人気を博したアドラー心理学では、安易に人を褒めることを徹底的に否定しています。

なぜなら、褒めることは相手の自律心を阻害し、「褒められることに依存する人間」を作り出してしまうからです。「監督に褒められないからやる気が出ない」という状態は、内発的動機づけ（自分の内側から湧き上がる意欲）ではなく、他者の評価という外発的動機づけに依存している危険な状態です。これは自律性を欠いたアスリートの姿と言えます。

しかし、これは「正しい褒め方」を知らないだけだと私は考えています。結果だけを褒めれば依存が生まれますが、心理学的に正しいアプローチを知っていれば、むしろ選手の成長を大きく促すことができます。

その効果的な方法とは、「過程（プロセス）を認めること」です。

上手くいく指導者やチームは、試合の勝敗という結果だけでなく、そこに至るまでの努力、工夫、チャレンジした勇気そのものを認めることができます。過程を認めてもらえないと、自己効力感（自分ならできるという自信）が育たず、失敗が怖いと感じて新しい挑戦ができなくなります。挑戦がなければ成長はなく、成長がなければ結果も生まれません。結果を出すためには、まず過程を認め合える関係性が必要不可欠なのです。

対立は「怖い」ものではない。信頼関係を築く「クレド」の魔法

私が実際にチームやアスリートをサポートする際、最も重視しているのがこの「信頼関係の構築」です。現場に入ると、私以上に競技実績のあるベテラン選手や、年齢が上の指導者がたくさんいます。メンタルコーチである私が一番年下になることも少なくありません。

そんな時、「舐められてはいけない」と意地を張って科学的な理論を押し付けるのではなく、私は現場の経験を尊重し、素直に先輩方の意見に耳を傾けるようにしています。正しいか正しくないかを議論する前に、お互いが本音で意見を述べることができる環境作りに徹するべきだからです。

そのために、私がチーム結成時に必ず行うのが「クレド作り」です。クレドとは「信条」や「約束事」という意味で、チーム内のルールのことを指します。

なぜこれが必要かというと、どんなチームにも必ず意見がぶつかる「混乱期」が訪れるからです。チーム内でギクシャクした関係が起きるのはごく普通のことです。むしろ、波風を立てるのが怖いからといって、誰も本音を言わずに平静を装っている組織ほど、いざという時に脆く崩れ去ってしまいます。

だからこそ、意見を激しくぶつけ合っても、最後にはちゃんと仲直りして建設的な方向へ進めるようなルールを事前に作っておくのです。これが出来ていないと、混乱期に修正不可能なまでにチームがバラバラになってしまいます。深い信頼関係があればあるほど、しんどい時でも本音で語り合うことができるのです。

しんどい時こそ、コミュニケーションと信頼関係を

ここまで、団体競技も個人競技も、求められるメンタルの本質に大差はないことをお伝えしてまいりました。求められるスキルやフィジカルは違っても、人間の心理が関わる以上、本質的なところは変わりません。

私自身、かつて野球というスポーツを通じて、これを痛感してきました。私はピッチャーをしていましたが、ピッチャーほど特殊で孤独なポジションはないと思います。自分の投球一つで試合の勝敗が大きく左右されるため、マウンド上では究極の個人競技とも言える心理状態になります。野手の働きが勝敗に影響しないわけではありませんが、投球の瞬間は本当に孤独です。投手を経験したことがある人なら、この感覚に共感してもらえるはずです。

このように、団体競技の中にも個人競技のような孤独があり、個人競技の中にも団体競技のようなチームワークが存在します。

だからこそ、競技の違いを気にする以前に、どんな状況であっても「相手とのコミュニケーション能力」を磨くことが大切です。そして、周囲との間にしっかりとした信頼関係を構築できれば、あなたのスポーツにおける結果の質は自然と変化してくるはずです。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。あなたの今後の競技生活が、より充実したものになることを心から応援しています。