こんにちは。スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。 日々、第一線で戦う多くのアスリートと向き合う中で、私は数え切れないほどの涙や、深く沈黙する姿、そして言葉にならない悔しさに触れてきました。
試合に負けたとき、頭が真っ白になり、これまで積み上げてきた努力がすべて無駄になってしまったかのような喪失感に襲われること。 あるいは、突然の大きな怪我をしてしまい、これからの競技人生が全く見えなくなり、未来への希望が絶たれてしまったかのように感じること。
アスリートとして本気でスポーツに向き合い、人生のすべてを懸けてきたからこそ、負けや怪我という現実は、時に受け入れがたいほどの重圧となって心にのしかかります。
【コラムの著者】鈴木颯人
一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会 代表理事
慶應義塾大学健康情報コンソーシアム 会員
メンタルトレーニング推進国会議員連盟 所属
プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら
【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから
【著書】
・弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉（三五館シンシャ）
・一流をめざすメンタル術（三五館シンシャ）
・モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術（KADOKAWA）
・最高のリーダーは「命令なし」で人を動かす（KADOKAWA）
・メンタルコーチが教える潜在能力を100%発揮する方法（KADOKAWA）
・親が変われば子どもが変わる（三五館シンシャ）
・うちの子のやる気スイッチを押す方法教えてください（かんき出版）
・アスリートの心を磨く言葉と魂を揺さぶる絶景（PIE International） 他多数
励ましの言葉がなぜか苦しくなる理由
チームメイトや指導者、家族や友人など、周りの人はあなたを思ってこう言うかもしれません。
- 「大丈夫？」
- 「過ぎたことは仕方ない、次に向かっていこう」
- 「この試練が必ず君を強くするから」
しかし、そんな前向きで温かいはずの励ましの言葉をかけられたとき、なぜか心の中がさらに苦しくなり、孤独感を深めてしまったという経験はありませんか？ 私の元を訪れる多くのアスリートが、こうした周囲の善意の言葉によって、逆に
- 「こんなに落ち込んでいる自分はダメなんだ」
- 「早く前を向かなければならないのに、できない自分は弱いんだ」
と、自分自身を追い詰めてしまっている現実があります。
なぜ、励ましが苦しみを生むのでしょうか。 心理学的な観点から言えば、それはあなた自身の心の内側にある「深い喪失感」と、周囲から求められる「ポジティブな姿勢」との間に、大きな認知のギャップが生じているからです。
心がまだ深く傷ついており、エネルギーが枯渇している状態のときに無理に前を向こうとすることは、自分の本当の感情に蓋をし、無理やり抑圧することを意味します。心理学において感情の抑圧は、未消化の感情を無意識の奥底に溜め込む行為であり、結果的に心の回復を著しく遅らせ、トラウマや燃え尽き症候群を引き起こす原因にもなり得るのです。
そんな時に本当に必要なのは、ポジティブな言葉でも、次に勝つための具体的なアドバイスでもありません。 「今のままの、傷つき、立ち止まっている自分でも、ここにいていいんだ」と心から思える、絶対的な安心感と自己受容の空間なのです。
心の回復プロセス「悲哀の4段階」とは
ここで、人が深い喪失体験からどのように回復していくのか、その心のプロセスについてお話しします。
心理学には、悲哀の4段階と呼ばれる心の回復プロセスがあります。これは、人が大切なものを失ったときに辿る自然な心の変化を示したものです。
アスリートにとっての負けや怪我は、単なる出来事ではなく、自分の目標、夢、積み上げてきた時間、そして自己アイデンティティの一部を失うという、非常に重大な喪失体験に他なりません。
この悲哀の4段階は、以下のようなプロセスをたどります。
- 第1段階
ショックと無感覚 試合の敗北や怪我の診断が確定した直後、人はあまりの出来事に感情が麻痺し、頭が真っ白になります。「まさか自分がこんなことになるなんて」「何かの間違いではないか」と、現実を現実として受け止められません。これは、あまりにも大きすぎるショックから心を守ろうとする、人間の自然な防衛機制が働いている状態です。 - 第2段階
否認と怒り 現実を少しずつ認識し始めると同時に、「なぜ自分がこんな目に遭わなければならないのか」「あの時ああしていれば」という強い怒りや、理不尽さへの不満が湧き上がってきます。審判や環境に対する他責の念が生まれたり、自分自身の身体や、極端な場合にはスポーツそのものを恨みたくなったりすることもあります。この怒りもまた、行き場のない悲しみが形を変えたものです。 - 第3段階
絶望と抑うつ 怒りのエネルギーが収まってくると、今度は失ったものの大きさを真に痛感し、深い悲しみや無力感に襲われます。「もう自分はダメだ」「これ以上頑張る意味がない」といった抑うつ的な状態に陥ります。この時期は精神的に最も苦しい時期ですが、自分の心の深い部分と向き合い、喪失の事実を消化するために不可欠な時間でもあります。 - 第4段階
受容と回復 十分な悲しみと絶望の時間を経て、ようやく「起きてしまったことは変えられない」と現実をあるがままに受け入れることができるようになります。そして、新しい目標を見つけたり、リハビリなど今の自分にできることを少しずつ探し始めたりする、前向きな気持ちが自然と芽生えてくるのです。
人間の心は、機械のようにスイッチ一つで瞬時に切り替わるものではありません。この悲哀の4段階を一直線に進むわけでもなく、時には第3段階から第2段階に後戻りしたり、行きつ戻りつしながら、長い時間をかけて少しずつ前に進んでいくのが自然なプロセスなのです。
だからこそ、今は深く落ち込んでいてもいいのです。 どうしようもない怒りがこみ上げてきてもいい。
何もかも投げ出したくなって、「自分はダメなアスリートだ」と思ってしまっても、それはあなたが心の回復プロセスをしっかりと歩んでいる証拠であり、ごく自然な反応なのです。
僕たちスポーツメンタルコーチの在り方
僕たちスポーツメンタルコーチは、あなたが絶望の淵で落ち込んでいる時に、決して「すぐに前を向こう」とは言いません。 私がアスリートと向き合うときに最も大切にしているのは、ただあなたの隣に座り、あなたの呼吸のリズムに合わせ、心の中にある感情を一切否定せずに「聴く」ことです。時には、言葉にならない沈黙が何十分と続くこともあります。しかし、その沈黙の時間すらも、すべて大切な回復のプロセスとして受け止めます。
心理学では、これをアクティブ・リスニング（積極的傾聴）や受容的態度と呼びます。専門家としての私たちが安易な答えや解決策を提示するのではなく、クライアントであるアスリート自身が、自分のドロドロとした感情を安全な場所で吐き出し、ありのままの自分を受け入れる自己受容の体験をサポートすること。それが、遠回りに見えて実はメンタル回復の最短ルートになるからです。
本当に大切なことは、無理に「気持ちを切り替える」ことではなく、「今のありのままの気持ちを大切にする」ことだからです。
悔しさは、あなたが本気で生きてきた証拠
誰よりも勝ちたいと心から願っていたのに、負けてしまった。 血の滲むような厳しい練習に耐え、やっとつかんだレギュラーの座やチャンスだったのに、怪我で離脱してしまった。
あなたが今抱えているその深く鋭い悔しさ、情けなさ、悲しみは、あなたがこれまで本気でスポーツと向き合い、命を削るように情熱を注いできたという何よりの証拠です。本気で取り組んでいなかったのなら、そもそもそこまで深く傷つくことはないのです。
だからこそ、今は無理に強がらなくていいと私は強く思っています。
湧き上がる感情に蓋をせず、悲しいときは涙が枯れるまで思い切り悲しみ、悔しいときはその悔しさを十分に味わい尽くしてください。心理学的に言えば、感情は抑圧せず適切に感じ尽くすことでカタルシス（感情の浄化）が起こり、やがて次に進むための強力な自己効力感やエネルギーへと変わっていきます。その感情の揺れ動きのひとつひとつが、あなたのメンタルをより深く、しなやかで強いものへと育ててくれるのです。
いつかあなたが、心身ともに回復し、もう一度試合のコートやフィールドに立つとき。その時に、過去の苦しみを乗り越えた自分自身を心から誇りに思い、笑顔でプレーできるように。どうか今は、周りの声に焦ることなく、いまのこの時間を、あなた自身のペースで、あなたらしく過ごしてほしいと願っています。
私たちスポーツメンタルコーチは、いつでもあなたの味方です。答えを押しつけることも、回復を焦らせることも決してありません。ただ、あなたが自分自身の心と向き合い、癒やし、再び歩み出そうとするその時の「あなたの声」を、いつまでも静かに待っています。
