敗戦後の「試合の振り返り」がスポーツ選手を強くする心理学的理由

【メンタルを育てる】敗戦や試合を振り返る事が重要な理由

スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。私は2011年から活動を開始し、プロ野球選手、プロサッカー選手、ゴルファー、競輪選手、競艇選手、そして騎手など、多岐にわたる競技のトップアスリートたちのメンタルコーチとしてサポートを続けてきました。

長年、勝負の世界の最前線に立つ選手たちと対話をしてきて、一つの明確な共通点に気づかされます。それは、「敗北」や「失敗」に対する向き合い方一つで、その後の選手としてのキャリアや成長スピードが大きく左右されるという事実です。

特にスポーツの世界において、メンタルの強さは勝敗を分ける決定的な要因となります。そして、そのメンタルを鍛え上げる絶好の機会となるのが「試合の振り返り」なのです。しかし、頭ではその重要性を理解していても、敗戦という結果を真正面から受け止めることは容易ではありません。

今回は、なぜ負けた直後に自分と向き合うべきなのか、そしてなぜそれが難しいのかを、心理学的な根拠も交えながら詳しくお伝えしていきます。

【コラムの著者】鈴木颯人

負けた試合を見るのが苦しい心理学的な理由

一般的に考えても、負けた試合を振り返るのが苦手だというアスリートは非常に多いと思います。敗北を喫した直後、自分の不甲斐ないプレーや決定的なミスを収めた動画を見るのは、誰にとっても酷なことです。指導者から「反省のために見直しなさい」と言われたり、親からビデオを渡されたりすると、自分へのふがいなさも相まって、イライラした気持ちが止まらなくなった経験がある方も少なくないでしょう。

負けた後だからこそ、少し感傷に浸りたい、現実逃避をしたいと思うのは人間として無理のないことです。ロッカールームで泣きじゃくる人もいれば、信頼できる誰かに愚痴を聞いてもらって発散する人もいます。敗戦後のストレス発散方法や感情の処理の仕方は、本当に人それぞれです。

しかし、どれほど悔しくても、負けた試合の映像を振り返っても決して良い気持ちはしないため、多くの人は見ようとしません。「傷口に塩を塗る」という表現がありますが、まさに自分の失敗を再確認する痛々しい行為であるからこそ、本能的に見たくないのです。

これを心理学的な視点から説明すると、「自己防衛機制」と呼ばれる心の働きによるものだと言えます。人間は、自分のプライドや自尊心を守るために、無意識のうちに心の痛みを伴う現実やネガティブな情報から目を背けようとします。

自尊心が傷つくことを恐れるがあまり、脳が「これ以上ダメージを受けないように」と防衛線を張っている状態です。つまり、見たくないと思うのは心が正常に機能している証拠でもあります。

一流アスリートはなぜ試合直後に映像を見るのか？

しかし、その本能的な痛みを乗り越え、確実に成長していくトップレベルのアスリートたちは、必ず敗戦の試合の映像を見ています。しかも、驚くべきことに「試合直後」に行うのです。

以前、あるオリンピックでメダルを獲得したトップアスリートが私にこう話してくれました。「負けを引き摺らないためにも、負けたその日のうちにしっかりと試合の映像を見るようにしている」。この言葉には、トップに立つ人間の思考法が凝縮されています。彼らは記憶が鮮明なうちに、感情に流されることなく、必ずビデオチェックをサラッと行います。この領域まで自分をコントロールできる人間になるというのは、本当に凄いことですし、日々のトレーニングの賜物でもあります。

心理学的には、これには大きな意味があります。人間は感情が高ぶっているときの記憶を、時間とともに自分に都合よく改変してしまう「記憶の歪み」を起こしやすい生き物です。また、未完了の課題や失敗を強く記憶に留めてしまう「ツァイガルニク効果」という心理現象があります。試合で負けたという「未解決のネガティブな感情」を放置すると、脳が無意識下でストレスを感じ続け、結果として負けの記憶を長く引きずってしまいます。

記憶が鮮明なその日のうちに客観的な事実（映像）を確認することで、主観的なネガティブ感情が記憶として脳に深く定着するのを防ぎ、素早く次のステップへと気持ちを切り替えることができるのです。

一人での振り返りが「たられば」で終わる理由

このブログを読んでくださっている皆さんも、敗戦を見つめ直す事がアスリートとして大事であると、頭では十分に理解しているはずです。試合で結果を残したい、ライバルに勝ちたいと強く望むなら、結果が残らない現在の状態から、結果が残せる自分へと成長していくことが不可欠です。

しかし、1人で自分自身と向き合い、敗因を分析する作業はとっても骨が折れる作業です。自分自身を客観的に見たくても、悔しさ、不甲斐なさ、怒りといった自分自身の強い気持ちが湧き出てしまうため、どうしても冷静でいられなくなります。

• 「あの場面で、本当はこうしていれば…」
• 「試合前にもっとこういう準備をしておけば…」

などなど、映像を見ながら様々な思考が巡りますが、往々にして振り返る作業が「たられば」の話だけで終わってしまいます。

これは心理学でいう「感情バイアス（ヒューリスティック）」が影響しています。強いネガティブな感情が存在する状態では、論理的で客観的な思考を司る脳の前頭葉の働きが抑圧され、物事を正しく認知できなくなります。

つまり、戦術的なミスや身体的な課題という「事実」ではなく、「もっと頑張れたはずだ」という「感情論」だけで反省を終えてしまうのです。これでは、せっかく痛みを伴って映像を見ても、次につながる具体的なアクションプランは生まれません。

本当の目的は「自分の伸び代」を見つけること

ここで私が皆さんにしっかりと押さえておいてほしい「振り返りの最大のポイント」をお伝えします。それは、反省して自分を責めることではなく、振り返ることで「自分の伸び代」を見つける事です。

練習での自分と、試合本番での自分は全く異なります。試合というプレッシャーのかかる非日常の空間では、アドレナリンが分泌され、興奮している状態だからこそ、普段の練習では絶対に現れない「もう一人の自分」が出ます。

心理学の「状態依存学習」の概念にも通じますが、高い覚醒状態（極度の緊張や興奮状態）にあるとき、人は普段通りの認知や身体操作ができなくなることがあります。視野が狭くなったり、特定の癖が出やすくなったりします。試合映像を見る最大の価値は、この「プレッシャー下で現れる自分の癖や弱点」を抽出し、普段とは違う自分を理解することにあります。

自分の弱点を正確に把握し、それを理解することで、初めて試合で良い結果が出せるようになるのです。自分の弱点は、裏を返せば「ここを克服すればもっと強くなれる」という最高の伸び代に他なりません。

客観的な視点を取り入れるために

このように、試合の振り返り作業は計り知れない価値がありますが、悲しいことに多くの人は正しく出来ていません。どうしても自分の気持ちが入りすぎてしまい、自分を冷静に、そして正しく見ることができないからです。

だからこそ、私はセミナーやメンタルコーチングという形で、アスリートが自分と深く、そして正しく向き合う為の時間を提供しています。プロのサポートを受け、対話を通して思考を整理することで、自己防衛機制や感情バイアスに邪魔されることなく、純粋な「事実」と「伸び代」だけを抽出することが可能になります。

自分を正しく見れない、負けを引きずってしまうと悩んでいる人には、ぜひメンタルコーチングを受けて欲しいなと思います。スポーツにおけるメンタルは、生まれ持った性格や単なる根性論ではありません。正しいアプローチと心理学的な理解によって、いくらでも後天的に育てることができるのです。敗戦という最も苦しい経験を、あなたを飛躍させる最大の武器に変えていきましょう。