体重の増減に一喜一憂しない！アスリートのためのメンタルコントロール術

こんにちは。スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。2011年の創業以来、数多くのトップアスリートたちと向き合い、メンタルサポートを行ってきました。その中で、特にフィギュアスケートや新体操などの「表現系スポーツ」の選手たちが抱える、ある独特の悩みに直面することが多々あります。

それが「体重」に関する悩みです。競技の特性上、技のキレや凄みを生み出すために、自分自身の体重がパフォーマンスに直結します。さらに、見た目やプロポーションそのものが採点に影響するため、体重を意識しないわけにはいきません。減量や増量といった体重管理は、表現系アスリートにとって避けては通れない道と言えます。

しかし、そのために毎日のように体重計に乗っては、数値の変動に一喜一憂を繰り返す日々が大きなストレスになっている選手が後を絶ちません。そのストレスと戦う中で、過食や絶食を繰り返して心身ともに苦しくなり、本来の目的であるはずの競技に集中できなくなってしまうのです。

今回は、そんなアスリートたちが体重を気にしすぎず、ストレスに適切に対処してパフォーマンスを最大化するための方法を、スポーツメンタルの観点と心理学的なアプローチから綴っていきたいと思います。

【コラムの著者】鈴木颯人

目的と目標の違いを心理学的に理解する

まず、あなたに質問です。そもそも、体重計に乗る「目的」は何でしょうか？

ここで多くのアスリートが陥りがちなのが、「目的」と「目標」の混同です。心理学における「目標設定理論」でも、この2つの明確な区別は非常に重要視されています。

例えば

• 「体重を45kgに減量したい」
• 「筋肉をつけて3kg増量したい」

というのは、あくまで「目標・通過点」に過ぎません。本来、その目標設定の先には「大会で自己ベストを出したい」「最高の演技をして観客を魅了したい」といった、最終的なねらいである本当の「目的」があるはずです。

体重を特定の数値に合わせることが、あなたが厳しいスポーツ競技を続ける理由ではないはずです。認知心理学の観点からも、目先の一時的な数値・目標にばかり注意が向くと視野が狭窄し、少しの失敗で大きな挫折感を生みやすくなります。これを「認知の歪み」と呼びます。

だからこそ、まずは自分が何のためにその競技をやっているのか、本当の「目的」を明確に脳に認識させることが、メンタルを安定させる第一歩なのです。

内発的動機づけとベスト体重の真実

ベスト体重とは、一体誰が、どのような理由で決めるのでしょうか？

特に表現系の選手であれば、コーチやトレーナー、先生からの指摘で体重を決められることが多いと思います。しかし、他人から決められたベスト体重は、本当にあなた自身の身体にとってのベストなのでしょうか。私はそこに大きな疑問を持っています。

心理学には「自己決定理論」という理論があります。人間のモチベーションには、他者からの評価や強制による「外発的動機づけ」と、自らの興味や成長を求める「内発的動機づけ」があります。

指導者から「何kgまで落とせ」と指示されて行う減量は、典型的な外発的動機づけです。心理学の研究では、外発的な動機による行動はモチベーションが長続きせず、プレッシャーやストレスに弱くなることが証明されています。

体重で深く苦しんでいるアスリートほど、この「自分以外の誰かから与えられた目標」に縛られています。一般論やデータとしての平均値は存在するかもしれませんが、自分にとって最も体が軽く、力強く動けるベストな状態は、自分自身の感覚でしか見つけることができません。

だからこそ、他人の声や固定観念に縛られるのではなく、自らの内なる声に耳を傾け、「自分にとってのベスト体重を自分で探求する」という主体的な姿勢が、メンタルを強く保つ上で不可欠なのです。

体重への執着を手放し、コントロールできることに集中する

体重の数値に囚われている選手ほど、周囲にも体重を気にする人が多い環境に身を置いているはずです。ここで意識のベクトルを大きく変えましょう。向けるべきは「ベストパフォーマンス」です。

心理学用語に「統制の所在」という言葉があります。例えば、ホルモンバランスによる水分量の変化で体重が増えた、他人の評価など、自分では完全にコントロールできないことに執着すると、人は強い無力感や不安を感じます。一方で、今日の練習の質、フォームの修正、睡眠や栄養の取り方など、自分でコントロールできることに集中することで、自分にはできるという自信が高まります。

どれだけ完璧に体重を管理しても、試合本番のパフォーマンスが落ちてしまっては本末転倒です。体重管理は、あくまで良い演技をするための「手段」であって「目的」ではありません。

「体重 ＜ ベストパフォーマンス」

この図式を心に刻み込んでください。試合当日に理想の体重でなかったとしても、自分でコントロールできることなど、ベストパフォーマンスを発揮することに意識を向けていれば、100gや200gの誤差という細かなことで一喜一憂し、自滅することはありません。この思考を手に入れると、劇的にメンタルが安定し、成長スピードが加速するはずです。

体重計に乗らない選択をしたトップアスリートの柔軟性

以前、フィギュアスケートの鈴木明子さんとお話しする機会がありました。彼女は過去に摂食障害という深刻な問題で苦しんだ経験をお持ちです。私はスポーツメンタルコーチとして、トップレベルのプレッシャーの中で彼女がどのように体重管理のストレスを乗り越えたのか気になり、質問を投げかけました。

その際、体重計の話になったのですが、驚くべきことに、ある時期を境に「体重計に乗らなくなった」とおっしゃったのです。

「たった100gの増減で一喜一憂して心をすり減らすくらいなら、もう乗らないことにした」と。

この話を聞いて、私は大変感銘を受けました。トップ選手であればあるほど、グラム単位で体重を気にするものだと思い込んでいたからです。しかし彼女は、目先の数字への執着を手放し、自分の日々の感覚やベストを尽くす姿勢にフォーカスするという、非常に柔軟で俯瞰的な思考を手に入れていました。

トップアスリートですら、体重という単なる数値に縛られすぎない選択をしているのです。不安を煽るだけの引き金を物理的に排除するという、行動心理学の理にかなった素晴らしいアプローチです。この事実を知るだけでも、あなたの心は少し軽くなるのではないでしょうか。

自分を信じて本来の目的を大切にしよう

人間の体重は、毎日当たり前のように増減します。極端な話、水を500ml飲めば、理論上はその瞬間に500g増量します。これはごく自然な生理学的な事実です。

もしあなたがこれ以上、体重計の数字に心を支配されたくないのであれば、まずは「なぜ体重が変動するのか」という身体のメカニズムを客観的・科学的に理解してください。その上で、自分自身の感覚を信じて、体重管理という「手段」と向き合うことが大切です。

体重は、アスリートとしてのあなたの価値を決めるものではありません。あくまでベストな競技人生を送るためのひとつのツールです。数字に一喜一憂して消耗するエネルギーを、本来の目的である「最高のパフォーマンス」へと注ぎ込んでください。

体重管理の先にある、あなたが本当に達成したい「目的」を大切にして、これからの競技人生を自分らしく歩んでいってほしいと心から願っています。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。