運気や占いに頼らない！スポーツで結果を出すための「謙虚さ」と「メタ認知」

『たまたま出た結果』をスポーツメンタルコーチはどう捉えるか？

こんにちは、スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

スポーツの世界において、結果が出る時と出ない時はどうしても存在すると考えています。どれだけ完璧な準備をして試合に臨んでも報われないこともあれば、逆にコンディションが悪くても勝ってしまうことがある。それが勝負の世界のリアルです。その厳しくも不確実な環境の中で、自分自身の成長につながる「意味ある結果」を求め続けることこそが、アスリートの宿命なのかなと思います。

そこで今回皆さんと一緒に考えていきたいテーマが、意味ある結果を残したいと強く願う中で、ふと舞い込んできた「たまたま出た結果」の扱い方についてです。この「たまたま」をどう捉えるかで、その選手の本当の意味での自信の有無に気付くことができます。

【コラムの著者】鈴木颯人

たまたま出たラッキーな結果と、見えない力の罠

「たまたま」という言葉は、文字通り偶然だったり、ラッキーを示唆する言葉です。試合後のインタビューや日常の会話の中で、

• 「今日は運気が良かったから」
• 「朝の占いで1位だったから」
• 「単なるラッキーパンチが決まっただけ」

など、自分の実力ではなく目に見えないもののおかげだと表現する選手は少なくありません。

もちろん、スポーツにおいて運や流れといったものは確実に存在します。それ自体、本当にラッキーな出来事もあるでしょうし、運がないよりは絶対にあった方がいいと私も思います。しかし、素晴らしい結果が出た際に「自分なんてまだまだです」「完全に運が良かっただけです」と謙遜し過ぎてしまうケースが、日本のスポーツの世界では非常に多く見受けられます。

「謙虚」であることと、過度な「謙遜」の決定的な違い

結果をだすと、まるでセットであるかのように謙遜がやってくる人がいます。捉え方によっては、その姿勢は謙虚であり、控えめで素晴らしい人間性だという印象を持たれるでしょう。チームメイトや監督、ファンからも応援されやすいキャラクターになれるかもしれません。

しかし、スポーツメンタルの観点から見ると、場合によっては「自分には実力がない」「自信が無い」と周囲にアピールしてしまっているように見えてしまう選手がいます。そして何より恐ろしいのは、自分自身の脳に対して「お前にはその結果に見合う実力はない」と無意識のうちに刷り込んでしまっていることです。

これに絶対的な正解はないのですが、自信のバランスがネガティブな方向に偏り過ぎていたら、アスリートとしては非常に気を付けておく必要があると言えます。なぜならば、過度な謙遜は、自分で自分を「自信が無いやつだ」「まぐれでしか勝てないやつだ」と思い込もうとし過ぎる前兆だからです。

心理学的な理由　原因帰属と自己効力感のメカニズム

ここで少し、心理学的な理由を添えて解説しましょう。心理学には「原因帰属理論」というものがあります。これは、人が成功や失敗をしたときに、その原因を何に求めるかという考え方です。

成功した原因を「自分の日々の努力や能力（内的要因）」に帰属させる選手は、その成功体験がそのまま「次も自分ならできる」という自己効力感・自信に直結します。一方で、成功した原因を「運気、ラッキー、占い、相手のミス（外的要因）」ばかりに帰属させてしまう選手は、どれだけ素晴らしい結果を出しても、一向に自己効力感が高まりません。「次も同じように運が味方してくれるとは限らない」という不安が、心の底に常に付き纏うからです。

過度な謙遜によって「たまたまです」と言い続けることは、まさにこの外的帰属を繰り返している状態です。人間には、自分の発した言葉と自分の認識を一致させようとする心理的働き、認知不協和の解消があります。「運が良かっただけ」と言葉に出し続けることで、脳は本当に「自分には実力がない」と錯覚し、いざというプレッシャーのかかる場面で体が強張ったり、本来のパフォーマンスを発揮できなくなったりするのです。

特に日本社会では自分を下げて相手を立てるコミュニケーションが美徳とされがちですが、世界のトップレベルで戦うアスリートたちは、自分の実力を正当に評価し、堂々と「自分の努力の結果だ」と胸を張ります。自分の積み上げてきたプロセスに絶対の信頼を置いているからこそ、結果に対しても責任と誇りを持てるのです。

メリットとデメリットを見極め、メタ認知を鍛える

もちろん、あえてへりくだり、謙遜することで周囲との人間関係を円滑にするという社会的メリットもあります。この思い込もうとする事で得られるメリットがあれば、当然、アスリートとしての確固たる自信を削ぐというデメリットもあるわけです。この両者のメリット・デメリットを冷静に見極めた上で、場面に応じた振る舞い方や言動を変えていく必要があります。

とはいえ、長年の習慣で染み付いた思考の癖をすぐに直し、そんな高度なメンタルコントロールをいきなり実践できない方も当然いると思います。

そこで参考にしたいのが、瞑想やマインドフルネスといったアプローチです。 「スポーツの現場でなぜ瞑想？」と思うかもしれませんが、世界のトップアスリートたちの多くがメンタルトレーニングの一環として取り入れています。静かな場所で座り、自分の呼吸にただ意識を向ける。もし雑念が浮かんだら、それを否定せずに「あ、今自分は不安を感じているな」と客観視して、再び呼吸に意識を戻す。

これらの方法をしっかりと会得すると、「メタ認知」と呼ばれる自分自身を俯瞰する能力が手に入ります。メタ認知とは、「あ、今自分は過度に謙遜してしまったな」「運のせいにして、自分の実力を認めてあげていないな」と、もう一人の自分が上空から自分を観察しているかのように気付ける能力のことです。この俯瞰する能力は、試合中の冷静な状況判断や、日々の物事の捉え方を選択する上で、非常に重要なポイントになります。

無意識の言葉に耳を澄まし、ゾーンへ

マインドフルネスを通じてメタ認知が高まると、ネガティブな自己暗示にかかる前に自らストップをかけることができます。そして、「運も味方したけれど、厳しいトレーニングを乗り越えた自分の実力も確実にある」と、健全なバランスで結果を受け止められるようになります。

その精神的な安定と、適度なリラックス、そして揺るぎない自信が続くことで、アスリートが切望する「ゾーン」と呼ばれる究極の集中状態に自然と入れるわけです。ゾーンは魔法ではなく、日々の心の整え方の延長線上に存在します。

今回は「たまたま出た」という発言から、選手の自信の有無を見極めるというお話をしました。

これを読んでくださっているアスリートの皆さんは、ぜひ、ご自身の無意識に発される言葉に意識を傾けてみてください。その言葉は、あなたを強くする言葉でしょうか？それとも、あなたの可能性に蓋をしてしまう言葉でしょうか。

言葉が変わり、捉え方が変われば、必ず結果の質も変わってきます。皆さんが本当の意味で「自分の力で掴み取った」と胸を張れる結果を残せるよう、応援しております。