メンタルトレーニングのデメリットとは？

2026年10月20日

試合の大一番でプレッシャーに飲まれそうになったとき、「教わった通りに深呼吸しよう」「ポジティブに考えよう」として、かえって身体が固まってしまった経験はありませんか？

現在、結果を出し続けるトップアスリートたちは、あいついで従来の「メンタルトレーニング」から「メンタルコーチング」へと取り組みを変えています。その理由は非常にシンプルです。彼らが、「誰かから与えられたマニュアルや理論は、極限のプレッシャー下では全く使い物にならない」という残酷な現実に気づいたからです。

【コラムの著者】鈴木颯人

一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会代表理事
慶應義塾大学健康情報コンソーシアム会員
メンタルトレーニング推進国会議員連盟所属

プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら

【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから

【著書】
・弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉（三五館シンシャ）
・一流をめざすメンタル術（三五館シンシャ）
・モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術（KADOKAWA）
・最高のリーダーは「命令なし」で人を動かす（KADOKAWA）
・メンタルコーチが教える潜在能力を100%発揮する方法（KADOKAWA）
・親が変われば子どもが変わる（三五館シンシャ）
・うちの子のやる気スイッチを押す方法教えてください（かんき出版）
・アスリートの心を磨く言葉と魂を揺さぶる絶景（PIE International）　他多数

CONTENTS

あなたの「OS」に、他人の「アプリ」は合わない

「メンタルはスキルだから、誰でも後天的に身につく」。この言葉は魅力的ですが、科学的には正しくありません。

人間には、最新の遺伝子学や脳科学が示す通り、生まれつきのストレス耐性や不安の感じやすさといった明確な個体差があります。例えば、元々「リスクに敏感で慎重」な特性を持つ選手に対して、欧米発の「強気になれ」「ポジティブに考えろ」というスキルを無理やりインストールしても、あなたのOSである気質や性格に合わずに必ずエラーを起こします。

あなたが本番で上手くいかないのは、メンタルが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。「自分の特性（ハードウェア）に合わない他人の理論（ソフトウェア）」を無理やり使おうとして、自分の中で強烈な摩擦を起こしているからです。

理論を教える指導者は、想定外のピンチであなたを救えない

従来のメンタルトレーニングが抱える最大の弱点は、「マニュアル依存」に陥ることです。

数ヶ月の講座で最新の心理学理論を学んだだけのトレーナーは、あなたに「この状況ではこう考えなさい」という正解（スキル）を与えます。しかし、生きた相手がいる実際の試合では、マニュアルにない想定外の事態が必ず起きます。

そのとき、マニュアル通りにしか教えられない指導者はパニックになり、あなたに新しい解決策を提示できません。結果として、「理論は知っているけれど、いざという時に自分で考えて動けない選手」ができあがってしまいます。

恐怖をコントロールするのではなく「調和」する

メンタルコーチングは、あなたに安易な正解や外付けのスキルを与えません。

「緊張してはいけない」と感情をスキルでねじ伏せようとするのではなく、まずは自分の生まれ持った特性や気質を深く理解することから始めます。極度の緊張に襲われたとき、「あ、今自分はすごくビビっているな」と客観視し、その波にどう乗るかを自ら選択する。この「自然体」のアプローチこそが、どんな状況でも崩れない最強のメンタル状態を作り出します。