【スポーツメンタル】ライバルが気になって仕方がない？心理学で紐解く「嫉妬」の正体と「5人の法則」

「ライバルのSNSが気になって仕方がない」
「相手の練習内容を見ると、焦りや怒りが込み上げてくる」

スポーツという勝負の世界に身を置く中で、このような悩みを抱えるアスリートは少なくありません。普段は温厚で自分に集中できている選手であっても、ふとした瞬間にライバルの一挙手一投足が気になり、心が乱されてしまうことがあります。

「どんなトレーニングをしているのか？」
「休みの日にどんな練習をしているのか？」

競技力の向上を目指す上で、ライバルの動向が気になるのは人間の自然な心理です。しかし、それに心を奪われて「自滅」してしまうケースを、私はこれまで多くのアスリートをサポートする中で何度も目の当たりにしてきました。

この記事では、スポーツ心理学の観点から「ライバルへの嫉妬や執着」の正体を紐解き、メンタルを劇的に変えるための具体的なアプローチである「5人の法則」について解説します。

【コラムの著者】鈴木颯人

心理学で紐解く「嫉妬」の正体とは？

誰しもライバルが気になってしまう理由

まず大前提としてお伝えしたいのは、「周りが気になって仕方がないのは、ある意味で非常に普通のことである」ということです。

スポーツとは本質的に「他者との比較」によって結果が決まる側面を持ちます。そのため、心理学における「社会的比較理論」と呼ばれる人間は他者と自分を比較することで自己評価を行う生き物であるという理論が強く働きやすい環境にあります。ライバルを意識しないようにしようと無理に感情を抑え込むのは、競技を続けている以上は限界があります。

一流アスリートもライバルを意識している

フィギュアスケートで世界的な活躍をされた羽生結弦さんは、かつてこのような言葉を残しています。

「自分で自分を見るのではなく、相手を通して自分を見ることによって課題が見つかるのではないかと思っています。」

世界を極めたトップアスリートであっても、ライバルの存在を完全に無視しているわけではありません。むしろ、ライバルの存在を「自分を客観視するための鏡」として利用していることがこの言葉から読み取れます。

問題の本質は「自分のペースが乱れること」

ライバルを意識すること自体は悪ではありません。どんなに相手が気になっても構わないのです。問題の本質は、ライバルを意識した結果として「自分のペース・自分軸が乱れてしまうこと」にあります。

特に現代はSNSの全盛期です。スマートフォンを開けば、嫌でもライバルの情報が目に飛び込んできます。ライバルを気にしない生活を送るために「スマホを完全に捨てる」というのは、現代社会において現実的ではありません。

だからこそ、「情報が入ってきても、淡々とやるべきことに集中できる自分」へと発想を転換し、メンタルを鍛えていく必要があるのです。

メンタルを劇的に変える「5人の法則」

ライバルに乱されない強いメンタルを作るために、ぜひ振り返っていただきたいのが、あなた自身の「人間関係」です。

スポーツメンタルの相談を受けた際、私は必ずその選手を取り巻く人間関係をヒアリングします。「普段どんな人たちと一緒にいるのか」「どんな指導者や仲間に囲まれて育ってきたのか」。人間関係を知ることで、その選手の現在のメンタル状態や思考のクセがほぼ正確に見えてくるからです。

これには、心理学や自己啓発の世界で広く知られる明確な理由があります。

あなたを作るのは「普段付き合う5人の平均」

アメリカの起業家であり自己啓発の大家であるジム・ローンは、次のような言葉を残しています。

「あなたは、最も一緒に過ごす時間が長い5人の友達の平均になる」

私は最初にこの理論を聞いたとき、「本当にそんなことで？」と半信半疑でした。しかし、実際に自分自身の身を置く「環境」を変えてみたことで、その絶大な効果を実感しました。

人間の脳は、周囲の環境に強く影響を受けます。いつも悪口や不満ばかりを言っている人たちと一緒に過ごしていれば、無意識のうちに自分もネガティブな言葉を発しやすくなります。逆に、常に前向きな言葉を使い、高い目標に向かって努力している人たちと一緒にいれば、自分自身の基準も自然と引き上げられ、ポジティブな思考が定着していくのです。

人は「出会う人」でいとも簡単に変わる

環境が人に与える影響を示す、わかりやすい例があります。

もし、あなたが心から憧れているスター選手が目の前に現れたら、どんな言葉遣いや態度になりますか？ 「ずっとファンでした！これからも応援しています！」と、自然とリスペクトに満ちた前向きな言葉が出てくるはずです。ちなみに私は以前、本田圭佑さんとお会いした際、緊張と興奮で頭が真っ白になった経験があります。

ではその直後、数年ぶりに会う地元の気心知れた同級生が突然目の前に現れたらどうでしょう？ 「おー！久しぶり！元気だったかよ！」と、一瞬にしてリラックスした普段の言葉遣いに戻るのではないでしょうか。

このように、人は「誰と一緒にいるか」によって、使う言葉も態度もいとも簡単に変わる生き物なのです。言葉や態度がそれだけ簡単に変わるのであれば、「メンタル」も同じように付き合う人の影響を色濃く受けるということです。

SNS時代における「環境設定」の実践ステップ

自分自身のメンタルを変え、ライバルに心を乱されない「自分軸」を取り戻したいと思ったら、環境＝付き合う人を変えることが一番の近道です。

しかし、普段の学校生活やチーム環境を明日からいきなり変えるのは困難な場合が多いでしょう。そこで強力な武器になるのが、「SNS上の人間関係・環境を変えること」です。

脳にとっては、リアルで顔を合わせる人も、スマホの画面越しに毎日投稿を見る人も、同じ「あなたの環境を作る一人」として認識されます。以下のステップで、手のひらの中の環境を整えてみてください。

ステップ1　ノイズを遮断する（ミュートの活用）

見るだけで心がザワザワする、焦りを感じてしまうライバルのアカウントは、思い切って「ミュート機能」を活用しましょう。フォローを外すのが角が立つ場合は、画面上に表示させない工夫をするだけで十分です。不要な情報から自分の心を守る「情報のディフェンス」は、立派なメンタルトレーニングの一つです。

ステップ2　良質なエネルギーを取り入れる

逆に、見ると勇気が湧いてくる憧れのトップアスリートや、前向きな言葉を発信している指導者、応援してくれる人の投稿を意識的に多く見るようにカスタマイズしてください。心地よい言葉や、質の高いエネルギーに触れる時間を、日常の中で1秒でも長く増やしていくのです。

ステップ3　「自分はどうしたいか」にフォーカスする

SNSのタイムラインが「自分が心地よく、モチベーションが上がる状態」に整ってくると、不思議な変化が起こります。「あいつは今、何をしているかな？」という他者への執着が徐々に薄れ、「自分は今日、どうしたいかな？」「どんな課題をクリアしようか？」という『自分軸』の思考が自然と戻ってくるのです。

ライバルの存在を「自分を磨くエネルギー」へ

スポーツにおいて、ライバルの存在を完全に消し去ることはできませんし、その必要もありません。大切なのは、流れてくる情報を無防備に受け取るのではなく、自分の目に入れる情報を自ら「選択」することです。

1. 嫉妬や焦りは自然な感情だと受け入れる
2. 「5人の法則」を理解し、触れる環境（言葉・人）を選ぶ
3. SNSをコントロールし、自分軸の思考を取り戻す

ライバルを通して自分の現在地を知り、最後は「自分自身のやるべきこと」に深く集中する。そんな強くしなやかなメンタルを手に入れるために、まずはあなたの手のひらの中にあるSNS環境から整えてみてはいかがでしょうか。

あなたがライバルの存在さえも成長の糧に変え、本番で自分らしい最高のパフォーマンスを発揮できることを、心から応援しています。