スポーツメンタルトレーニングの知識を実践に変える！講座やカウンセリング成功の秘訣

アスリートのメンタルを支えたい皆様へ

アスリートが望む結果をメンタル面からサポートする、スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

今回は、

• 「アスリートのメンタルを支える仕事がしたい」
• 「選手を心理面から導きたい」

と志す方々に向けて、現場で本当に役立つ本質的なお話をしたいと思います。

日々、様々な競技のトップアスリートたちと対話をしていると、第一線で活躍し続ける選手や、壁にぶつかっても成長し続ける選手には、ある強烈な共通点があることに気づかされます。

それは、「徹底した振り返り」を行う能力です。

スポーツの現場では、結果がすべてを物語る残酷な側面があります。勝った試合の後に自分のプレイを振り返るのは、誰にとっても気分の良いものです。しかし、負けた後、ミスをした後、つまりどん底の状態で自分のプレイを振り返るというのは、非常に心が折れる、痛みを伴う作業です。

だからこそ、トップに登り詰める選手ほど、この「嫌なことと直視し、振り返る力」が圧倒的に高いと私は感じています。

【コラムの著者】鈴木颯人

トップ選手が実践する「振り返り」とその心理学的背景

例えば、私がメンタルサポートを担当しているあるプロサッカー選手は、試合が終わるたびに必ず自分のプレイ映像を振り返ります。それだけでなく、特定のプレイの映像を切り取り、スポーツメンタルコーチである私に送ってきて、「この時の自分の心理状態についてどう思うか」と意見を求めてくるのです。

「ここまでやるのか？」と驚かれるかもしれません。しかし彼は、試合に勝とうが負けようが、自分の心がどんな状態であろうが、この振り返りの作業を感情に流されることなく淡々と実行します。だからこそ、彼は厳しい海外のリーグでも結果を出し続け、活躍できるメンタリティを維持しているのだと言えます。

しかし、彼のこの行動は、人間の脳の基本的な仕組みや心理学的な観点から考えると、実はものすごく特殊で難易度の高いことをしています。

人間の脳は本能的に「快」を求め、「不快」を避けるようにプログラミングされています。心理学や精神分析の分野でも「快感原則」として知られていますが、人間は苦痛を伴う現実から目を背け、心地よい状態（コンフォートゾーン）に留まろうとする強い防衛機制を持っています。

勝った試合は脳にとって「快」であり、負けた試合やミスは「不快」として認識されます。常に居心地の良い状態に居続けることを無意識に求めてしまうのが人間です。そのため、自身の失敗に向き合うことや、他者からの耳障りな意見、厳しいアドバイスを自ら遠ざけてしまうのは、ある意味で生物として自然な反応なのです。

さらに、心理学には「確証バイアス」という概念があります。人は自分にとって都合の良い情報ばかりを集め、都合の悪い情報を無意識に無視してしまう傾向があります。負けた試合の映像を見ることは、このバイアスに逆らい、自分の見たくない弱点や現実を直視する行為です。

だからこそ、高い感情コントロール能力とメタ認知（自分を客観視する力）が必要不可欠になります。

失敗から学びを引き出す「経験学習」の重要性

しかし、現実として、快であろうが不快であろうが、出来事に対する振り返りがなければ、人間的な成長も競技力の向上もありません。

これは、発明王エジソンが失敗したときに、そこから何も学ばずにただ闇雲に次の電球を作ろうとするのと同じです。エジソンは一万回失敗したと言われていますが、彼はただ失敗を繰り返したのではなく、「なぜ上手くいかなかったのか」という理由を見つける振り返りと分析を同時に行っていたからこそ、世紀の発明に辿り着いたのです。

もっと皆さんに身近な例でわかりやすく例えると、学校の数学のテストと同じです。数学の問題を解いて答え合わせをした後、間違った箇所を振り返って解き直さなければ、いつまで経っても同じ数式でミスを繰り返してしまいますよね。

ただ、スポーツの世界が数学と違って厄介なのは、「絶対に正しい答えが1つではない」ということです。状況は常に変化し、相手もいて、自分のコンディションも揺れ動きます。このような複雑で厄介な環境の中で結果を出し続ける必要があるからこそ、自分自身の思考や行動を振り返る習慣が、数学の答え合わせ以上にもの凄く重要になってくるのです。

同時に、スポーツのさらに厄介なところは、「振り返りをしなくても、何となく天性のセンスや身体能力だけで出来てしまう時期がある」ということです。若いうちや特定のレベルまでは、振り返らなくても感覚だけで勝ててしまう選手が存在します。

しかし、スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエックが提唱する「硬直マインドセット（才能は生まれつきで変わらないという考え方）」に陥りやすいのは、皮肉にもこうした天才肌の選手たちです。自分の才能に依存し、振り返りによるアップデートを怠るため、よりレベルの高い環境に直面したときや、スランプに陥ったときに、必ずと言っていいほど深刻な伸び悩みを経験することになります。

支援者こそが問われる「学んだ後」の姿勢

そして、ここからが一番お伝えしたい核心です。これまでお話ししてきた「振り返りの重要性」は、決してアスリートだけに限った話ではありません。彼らのメンタルを支えたいと願い、スポーツメンタルコーチや心理職を目指す皆さん自身にも、全く同じことが言えるのです。

現在、世の中には対人支援に関する様々な資格や通信講座が存在します。心理学の知識を学ぶための講座や、スポーツに関わるメンタルのトレーニング手法を教えるセミナー、著名な指導者の講演など、学ぶ環境は溢れています。

しかし、多くの資格や講座は

• 「学んで終わり」
• 「テストに合格して終わり」

になりがちです。これは民間資格に限らず、大学や高校の教育でも同じような傾向があると思います。専門的な知識を得ただけで、あたかも自分が成長したかのような錯覚に陥ってしまうことは非常に危険です。

本当にその学びを現場で活かし、目の前のアスリートを救う力に変えるのであれば、インプットした後の行動が問われます。組織行動学者のデイヴィッド・コルブが提唱した「経験学習モデル」によれば、大人の学びは「具体的経験」→「省察的観察（振り返り）」→「抽象的概念化（教訓の引き出し）」→「能動的実験（実践）」というサイクルを回すことで初めて定着するとされています。

つまり、実際のカウンセリングやコーチングの実地経験、さらには日々の生活の中で得た体験を元に、「あの時の自分のアプローチはどうだったか」「別の視点はなかったか」と、自分自身に対するフィードバックを深く考える時間が必要不可欠なのです。

自分自身の弱さと向き合い、成長し続ける仕組みづくり

人間は「学んだら終わり」になりやすい生き物です。だからこそ、アスリートに成長を促す立場である私たち支援者自身が、「学んだら必ず振り返る」という習慣を自らに課すことが絶対に必要です。

しかし、一人でこの振り返りを続けるのは、アスリートが負けた試合の映像を見るのと同じように、時に苦しく、なかなか続かないものです。「スポーツメンタルのコーチングを学んだから、コーチ自身のメンタルも強靭なのでしょう」と誤解されることもありますが、そんなことは決してありません。私たちも人間ですから、目を背けたくなる失敗や、見逃してしまいたい自分の至らなさは必ずあります。

ある意味で、自分自身の支援のあり方に対して、この「痛みを伴う振り返り」から逃げずに継続できる人なのかどうか。それこそが、支援者としての良し悪しや、本物のプロフェッショナルになれるかどうかを決定づけるのだと思ってしまうくらいです。

だからこそ、知識をインプットした「その後」の環境づくりがとても大事なのです。

私自身、これまでに数多くのトップアスリートをサポートしてきましたが、決して自分の現状に満足することなく、いまだに自分自身の学びを深め、振り返りを行うための勉強会を定期的に開催しています。自分が学び続ける姿勢を持つことが、結果的にサポートしている選手の力になり、誰かのためになるのであれば、これほど嬉しいことはありません。

また、私が主宰している資格や講座を卒業した方々にも、定期的に集まって学びを振り返る勉強会を開催してもらっています。なぜならば、どれだけ経験を積んだつもりでも、自分一人の視点では気づかない盲点やバイアスが必ず存在するからです。

自分が「教える側」という驕りを持たないためにも、私は積極的に卒業生や、現場で悩みながらも実践を積んでいる仲間たちから新しく学ぶようにしています。他者の多様な視点を通したフィードバックこそが、自分自身の凝り固まった思考をほぐし、より質の高いサポートを生み出す源泉になるからです。

学び続けるということは、決してたくさんの難しい知識を詰め込み、理論で知識武装をすることではありません。目の前の選手と真摯に向き合い、実践し、振り返り、本質的なことを繰り返し繰り返し学び続けること。

その「泥臭くも尊い成長の仕組み」を自らの人生に組み込み、心から大切にしている人こそが、本当の意味でアスリートに寄り添える支援者になれるのだと私は信じています。

「One athlete,One mental coach〜1人のアスリートに、1人のメンタルコーチを〜」