こんにちは。スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。
これまで多くの競技において、プロのトップアスリートから、部活動で頑張る学生選手まで、幅広い方々のメンタルサポートに携わってきました。私が日々活動する中で強く感じているのは、選手本人の努力はもちろんですが、その背景には必ずと言っていいほど、彼らを温かく、そして力強く支えるご家族や指導者の存在があるということです。
この記事を読んでくださっているあなたは、きっと大切な選手のメンタルを支えたい、一番の味方としてもっと力になりたいと深く願っている方なのだと思います。しかし、懸命にサポートをしているからこそ、
- 「どう声をかけたらいいのか分からない」
- 「プレッシャーを与えてしまっているのではないか」
と悩むことも多いのではないでしょうか。
本日は、日々アスリートを一番近くでサポートする皆様に向けて、スポーツ心理学や脳科学の知見、そしてトップアスリートの言葉を交えながら、選手の心に寄り添い、本来のパフォーマンスを引き出すための関わり方をお伝えしていきます。
【コラムの著者】鈴木颯人
一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会 代表理事
慶應義塾大学健康情報コンソーシアム 会員
メンタルトレーニング推進国会議員連盟 所属
プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら
【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから
【著書】
・弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉（三五館シンシャ）
・一流をめざすメンタル術（三五館シンシャ）
・モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術（KADOKAWA）
・最高のリーダーは「命令なし」で人を動かす（KADOKAWA）
・メンタルコーチが教える潜在能力を100%発揮する方法（KADOKAWA）
・親が変われば子どもが変わる（三五館シンシャ）
・うちの子のやる気スイッチを押す方法教えてください（かんき出版）
・アスリートの心を磨く言葉と魂を揺さぶる絶景（PIE International） 他多数
サポートする側の「心の状態」は選手に伝染する
まず、アスリートのメンタルを支える上で、最も重要であり、かつ最初に見直していただきたい前提についてお話しします。それは、「サポートする側であるあなた自身の心の状態が、目に見えない形で選手に大きく影響を与えている」ということです。
心理学や脳科学の世界には「ミラーニューロン」と呼ばれる神経細胞の働きが存在します。これは、他者の行動や表情、感情を見ているだけで、まるで自分自身が同じ状態にあるかのように脳が反応する仕組みのことで、別名「共感細胞」とも呼ばれています。
たとえば、試合当日の朝や会場に向かう車の中で、親御さんや指導者が
- 「今日こそは勝ってほしい」
- 「ミスをしないでほしい」
と強い緊張感や焦りを抱えているとしましょう。
選手をリラックスさせたい、自信を持ってコートやフィールドに立ってほしいと願うならば、まずはサポートする側が肩の力を抜き、選手を信じ切る心の余裕を持つことがスタートラインになります。
大きく深呼吸をして、あなた自身が穏やかでポジティブな状態であることを心がけてみてください。大人がどっしりと構えているだけで、選手は想像以上の安心感を得ることができるのです。
結果ではなく「プロセス」と「自己決定」を尊重する
スポーツの世界である以上、勝ち負けという結果からは逃れられません。しかし、メンタルを支え、中長期的に選手を成長させるためにフォーカスすべきは「結果」ではなく「プロセス」です。
結果というものは、対戦相手の調子や審判の判定、天候など、自分ではコントロールできない要素が複雑に絡み合って決まります。人間は、自分でコントロールできないものに意識を向けると、無意識のうちに強い不安や恐怖を感じる生き物です。一方で、
- 「今日はどんな準備ができたか？」
- 「前回の反省をどう練習に活かしたか？」
というプロセスは、100%自分自身でコントロールすることができます。
元メジャーリーガーのイチロー選手は、このような言葉を残しています。
「結果が出ないとき、どういう自分でいられるか。決してあきらめない姿勢が、何かを生み出すきっかけをつくる。」
選手が試合で負けてしまった時、あるいは思うようなプレーができなかった時、「どうしてあんなミスをしたんだ」と結果を責めるのは控えてください。その代わり、「この試合に向けて、よくあの苦しい練習から逃げずに頑張ったね」と、そこに至るまでの姿勢やプロセスを承認してあげるのです。
心理学的に言えば、プロセスを認められることで選手の「自己効力感」すなわち、自分には困難を乗り越える能力があるという感覚が育まれ、再び立ち上がるためのエネルギーが内側から湧いてきます。
また、「自己決定理論」という心理学の考え方によれば、人は他人から「やりなさい」と指示されたことよりも、自分で「やる」と決めたことに対して高いモチベーションを発揮します。
サポートする側は答えを教えるのではなく、
- 「あなたはどうしたい？」
- 「次に向けて何が必要だと思う？」
と問いかけ、選手自身が考えて決断する機会を奪わないことが大切です。
試合中のミスや敗北からの立ち直り方
私の元に相談にいらっしゃるご家族や指導者の方から、特によくいただく切実な悩みがあります。それは、選手がミスを引きずってしまいプレーが崩れてしまう時にどう接すればいいのか、効果的な気持ちの切り換え方を知りたいというご相談です。
試合中に大きなミスをした直後や、大切な試合で負けてひどく落ち込んでいる選手に対して、多くの方が励まそうとして
- 「早く忘れなさい」
- 「次があるよ、気にしてはダメだ」
と声をかけます。しかし、実はこれは心理学的な観点から見ると逆効果になることが多いのです。
では、どうすればスムーズに気持ちを切り替えることができるのでしょうか。 そのための第一歩は、非常に逆説的ですが、「ネガティブな感情を抑え込まず、しっかりと味わい、受け入れること」です。
落ち込んでいる選手には、無理にポジティブな言葉をかける必要はありません。
- 「悔しかったね」
- 「あそこで決められなかったのは辛かったね」
と、まずは選手が抱えている感情をそのまま言語化し、寄り添ってあげてください。人は自分の痛みを誰かにそのまま受け止めてもらえると、心に深い安心感が生まれ、自然と感情の整理が始まります。
感情の波が落ち着いてきたら、次に「リフレーミング」という心理テクニックを用います。これは、物事の捉え方の枠組みを変えるアプローチです。
バスケットボールの神様と呼ばれるマイケル・ジョーダンは、
「私は9000回以上シュートを外し、300試合に敗れた。人生で何度も何度も失敗した。だから私は成功したんだ」
と語っています。
彼のように、
- 「このミスがあったからこそ、次に向けてどんな準備ができるだろうか？」
- 「この悔しさは、今のあなたに何を教えてくれたのかな？」
と優しく問いかけてみてください。
「頑張れ」の代わりにアイ・メッセージを伝える
最後に、日常的な言葉かけの工夫についてお伝えします。 選手を応援する際、私たちはつい「頑張ってね」「期待しているよ」という言葉を使いがちです。
愛情からくる言葉ではありますが、真面目で責任感の強いアスリートにとっては、
- 「これ以上どう頑張ればいいんだ」
- 「期待に応えなければ」
という重圧に変わってしまうことがあります。
そんな時にぜひ使っていただきたいのが、「アイ・メッセージ」での声かけです。 アイ・メッセージとは、「私（I）」を主語にして、自分の素直な感情や思いを伝えるコミュニケーションの手法です。
たとえば、「絶対に勝ってね」というユー・メッセージではなく、
- 「私はあなたが一生懸命プレーする姿を見るのが本当に大好きなんだ」
- 「結果がどうであれ、私はいつでもあなたの最大の味方だからね」
と伝えてみてください。
アイ・メッセージは、相手の行動を評価したり強要したりするものではありません。そのため、選手はプレッシャーを感じることなく、純粋な愛情や応援の気持ちとして言葉を受け取ることができます。「自分はどんな時でも無条件に受け入れられている」という安心感、すなわち「心理的安全性」こそが、極限のプレッシャーがかかる大舞台において、選手が本来のパフォーマンスを存分に発揮するための最大の土台となるのです。
支える側の現実
アスリートのメンタルを一番近くで支えるということは、決して簡単なことではありません。選手と共に喜び合う日もあれば、どうしていいか分からず、サポートする側自身が深く悩み、苦しむ夜もたくさんあるでしょう。
しかし、あなたが選手の可能性を誰よりも信じ、心に寄り添い続けるその姿勢は、間違いなく選手の人生において最大の力となります。どうか、肩の力を抜き、あなた自身の心身の健康も大切にしながら、選手と共に歩む競技人生というかけがえのない時間を楽しんでください。
スポーツメンタルコーチとして、皆様の温かいサポートと、選手たちの輝かしい未来を心より応援しております。
