結果に囚われないスポーツメンタル術：原因探しの悪循環を断つ心理学

こんにちは。スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

日々多くのアスリートと接している中で、避けて通れないテーマがあります。それが「結果」と「原因」についてです。

どんな競技であっても、試合や大会が終われば必ず結果が生まれます。そして、その結果には何らかの原因が付き物だというのが、私たちが教わってきた一般的な常識です。失敗から学ぶためには、同じ原因を繰り返さないことが重要だと誰もが信じて疑いません。

しかし、メンタルコーチとして現場で選手たちと向き合っていると、この「原因の追求」に特有の落とし穴があることに気づかされます。

【コラムの著者】鈴木颯人

なぜアスリートは「原因」探しで自分を追い詰めるのか

真面目で向上心の高いアスリートほど、この原因の追求が行き過ぎてしまう特徴があります。試合で負けたり、思うようなプレーができなかったりしたとき、彼らは

• 「何がおかしいのか？」
• 「自分の何がダメだったのか？」

と、ひたすら自分に対してダメ出しを繰り返します。それはまさに「反省の追求」です。

もちろん、自分へのダメ出しや反省は、技術を向上させるためにはある程度必要なプロセスかと思います。ダメなところを克服し、できないことができるようになることを望むのはアスリートとして当然の姿勢です。そうすることで、できないことがなくなり、理想のプレーに近づけると考えます。

しかし、競技のレベルが上がれば上がるほど、このアプローチは計画通りにいかなくなります。むしろ、どれだけ原因を探して潰しても思い通りの結果が出ず、計画は頓挫し、心が折れてしまう選手を私は数多く見てきました。

心理学から見る「原因と結果」の罠

ここで少し、心理学的な視点を交えてみましょう。なぜ人は、ここまで悪い原因探しに執着してしまうのでしょうか。

一つは「ネガティビティ・バイアス」という心理的傾向が働くからです。人間の脳は、生存確率を上げるために、ポジティブな出来事よりもネガティビティ（失敗や危険）に敏感に反応するようにできています。そのため、試合中の数多くの良いプレーよりも、たった一つのミスの原因ばかりが記憶に強く残り、そこを修正しなければならないという強迫観念に駆られやすくなります。

もう一つは「コントロールの錯覚」です。私たちは「正しい原因（努力や技術の修正）を与えれば、必ず正しい結果（勝利や成功）が返ってくる」と思い込みたがります。そう信じた方が安心できるからです。原因と結果がある以上、常に自分と向き合うことが求められると感じてしまうのです。

しかし、私はこの考え方について疑問があります。原因と結果には、必ず繋がりがあるのでしょうか？

スポーツにおいて原因と結果は必ずしも一致しない

実はこの大きな問いに対して、私たちは既に答えを知っています。それは、必ずしも「原因と結果は繋がらない」ということです。スポーツの世界では、論理的に説明できないことが山のようにあるはずなのです。

その一つに「技術」があります。

例えば野球で例えたら、理想的とされるバッティングのある打ち方を教わったとしましょう。「体の軸を中心に打つ」という理論です。では、その軸で打つ技術を完璧に習得できれば、誰もがプロ並みに結果を残せるのでしょうか。おそらく「No」ですよね。同じ打ち方ができたとしても、骨格や筋肉の質は一人ひとり違いますし、打席に立ったときの心の持ち様も違います。

さらにサッカーで例えるなら、「50メートルを5.6秒で走れる」という原因（身体能力）があれば、プロになれるのでしょうか。いくら走れても、ボールを扱う技術や、試合展開を読むポジショニングの知識を知らなければ、サッカーで活躍するなんて無理です。

ここまでで私がお伝えしたいことは、「原因が結果になるとは限らない」という真実なのです。これは悪い結果に対してだけでなく、良い結果に対しても同じことが言えます。たまたま調子が良くて勝てることもあれば、完璧な準備をしたのに理不尽に負けることもあります。

だからこそ、表面的な結果に囚われないで欲しいのです。結果によって全てが分かるとは限らないのですから。

結果に囚われないために必要な「ブレない信念」

では、原因と結果の因果関係が曖昧なスポーツの世界で、アスリートは何を拠り所にすればいいのでしょうか。

その上で大切になるのが、「自分の信念を持つ事」です。

技術においてブレない信念。競技に向き合う考え方の信念。さらには、チームメイトや指導者との人間関係での信念。人それぞれ、様々な信念があります。それをブラさずに日々向き合って欲しいのです。

心理学において、行動の動機には「外発的動機づけ（結果や報酬によるモチベーション）」と「内発的動機づけ（自分の価値観や信念に基づくモチベーション）」があります。結果というコントロールできない外発的なものに依存すると、メンタルは常に不安定になります。しかし、自分の信念（内発的動機づけ）に基づいている選手は、逆境に立たされても心が折れにくく、高いレジリエンス（精神的回復力）を発揮します。

できない事が悪ではなく、自分の信念を貫く勇気も大切になります。

迷った時はトップアスリートの思考に触れる

もちろん、状況に応じたケースバイケースの対応は必要ですが、もし結果が出ずに心がブレそうになったらどうしたらいいのか。

そこで私がオススメしているのが、アスリートの本を読む事です。彼らが競技人生の中で何を考え、どのような信念を大切にしているのかが垣間見れるのが、書籍のいいところです。ある程度の数のトップ選手たちの本を読み込む事で、必ず見えてくる世界があります。

本当は、実際にお会いして選手から直接聞くのが1番いいに越したことはありません。しかし、なかなか選手によってはその時間が取れないと思います。なので、本やテレビからプロアスリートが大切にしている価値観を肌で感じ取ってみて下さい。そこには、単純な結果論ではない深い人間像があります。

私自身も、数多くのアスリートと接してきた経験から、彼らに共通する本当に必要な信念や考え方を抽出し、一冊の本にまとめました。

『弱いメンタルに劇的に効く アスリートの言葉――スポーツメンタルコーチが教える“逆境”の乗り越え方』（Amazon等）

もし現状に息苦しさを感じているなら、こちらは参考程度に読んでもらえたら嬉しいです。先人たちの言葉に触れることで、原因と結果は単純には繋がらないと気付けると思います。

結果探し、原因探しのループから抜け出し、ご自身の信念を大切に競技と向き合ってみてください。ご参考までに。