試合で「負けるのが怖い」アスリートが知るべき恐怖の乗り越え方と自分の価値

2026年3月14日2026年7月31日

日々過酷なトレーニングを積み重ね、本番に向けて心身を削りながら努力しているアスリートの皆さんへ。スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

これまで、競技レベルを問わず数多くのアスリートと対話してきましたが、彼らの口からよくこぼれる共通の言葉があります。

「負けたらどうしよう」
「絶対に失敗したくない」
「試合が怖い」

日々競技に向き合う中で、あなたもそんなふうに感じた経験ってありませんか？

実は、どれだけ華々しい実績を持つトップアスリートであっても、この感情から完全に自由な人はいません。むしろ、トップレベルに行けば行くほど背負うものは大きくなり、見えない重圧と戦っています。ですから、まずは「自分だけがこんなに怯えているのではないか」と責めるのをやめてください。

その上で、スポーツメンタルコーチとしてあなたに強く伝えたいことがあります。それは、その怖さがあること自体が、あなたが競技に対して本気で向き合っている何よりの証拠だということです。どうでもいいと思っていることに、人は恐怖を感じません。

しかし、その「怖さ」に飲み込まれ、心身の動きを縛られてしまうと、せっかく積み重ねてきた努力が本番で発揮できなくなってしまいます。それは、アスリートにとってあまりにも悲しく、もったいないことです。

では、どうすればこの見えない壁を乗り越えられるのでしょうか。今回は心理学的な視点も交えながら、そのメカニズムと解決策をお伝えします。

【コラムの著者】鈴木颯人

一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会代表理事
慶應義塾大学健康情報コンソーシアム会員
メンタルトレーニング推進国会議員連盟所属

プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら

【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから

【著書】
・弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉（三五館シンシャ）
・一流をめざすメンタル術（三五館シンシャ）
・モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術（KADOKAWA）
・最高のリーダーは「命令なし」で人を動かす（KADOKAWA）
・メンタルコーチが教える潜在能力を100%発揮する方法（KADOKAWA）
・親が変われば子どもが変わる（三五館シンシャ）
・うちの子のやる気スイッチを押す方法教えてください（かんき出版）
・アスリートの心を磨く言葉と魂を揺さぶる絶景（PIE International）　他多数

CONTENTS

心理学で紐解く「負けるのが怖い」の裏側

なぜ私たちは、これほどまでに負けを恐れるのでしょうか。「負けるのが怖い」という気持ちの裏には、心理学でいうところの「条件付きの自己価値（Contingent Self-Worth）」という概念が深く関わっています。

これは、「良い結果を出した時にだけ、自分には価値がある」と無意識に思い込んでしまう心理状態です。幼い頃から結果で評価されることが多いスポーツの世界では、多くの選手がこの「結果＝自分の存在価値」という極端な方程式を心の中に作り上げてしまいます。

この方程式が成立している状態では、試合に負けることは単なる「競技上の敗北」を意味しません。「自分の存在そのものが否定されること」と同義になってしまうのです。だからこそ、防衛本能が過剰に働き、異常なまでのプレッシャーや恐怖として心身に襲いかかってきます。

また、心理学における「認知の歪み」の一つである「白黒思考（全か無かの思考）」も影響しています。勝てば100点、負ければ0点。その間に存在する「成長」や「気づき」といったプロセスを完全に排除してしまう思考回路です。これでは、試合を迎えるたびに自らを崖っぷちに立たせているのと同じです。

結果であなたの「価値」は決まらない

ここで、一度立ち止まって考えてみてください。

あなたの価値は、本当に勝敗だけで決まるのでしょうか？

答えは明確に「ノー」です。スポーツメンタルにおいて非常に重要なのは、「無条件の自己受容」というアプローチです。これは、結果の良し悪しに関わらず、ありのままの自分を受け入れ、認める力を指します。

勝ったから素晴らしい人間になり、負けたからダメな人間になるわけではありません。結果はあくまで「その日の競技におけるパフォーマンスの評価」に過ぎず、あなたという人間の本質的な価値を決定づけるものではないのです。

もちろん、アスリートである以上、勝利にこだわることは必要不可欠です。しかし、「勝ちたい」という純粋な欲求と、「勝たなければ自分には価値がない」という強迫観念は全くの別物です。勝敗と自分の価値を切り離して考えることができるようになると、心にかかっていた過剰なブレーキが外れ、本来持っているパフォーマンスを自然に発揮しやすくなります。

怖さとの向き合い方、そして受け入れ方を知れば、その感情をエネルギーへと変換し、本番での確かな「強さ」に変えていける事を、私は数多くのサポート経験から確信しています。

恐怖を強さに変える「原点回帰」のアプローチ

では、実際に試合前に心がザワつき、不安に押しつぶされそうになった時はどうすればいいのか。そんな時こそ、ぜひ自分の「原点」に立ち返ってみてください。

心理学では、行動の動機を「外発的動機づけ（報酬や評価など外からの要因）」と「内発的動機づけ（楽しさや興味など内からの要因）」に分けます。プレッシャーに押しつぶされそうになっている時、人の意識は「他者からの評価」や「結果という報酬」といった外発的な要因にばかり向いています。

だからこそ、内発的動機づけにフォーカスを戻すのです。

あなたはなぜ、

その競技を始めたのでしょうか？
どんな気持ちで、ここまで厳しい練習を続けてきたのでしょうか？

「純粋にボールを蹴るのが楽しかったから」
「昨日できなかったプレーが、今日できるようになるのが嬉しかったから」
「仲間と一緒に一つの目標に向かう時間が好きだから」

誰の目も気にせず、ただ無我夢中で競技に取り組んでいた頃の記憶。その「初心」こそが、不安を打ち消し、あなたを支える最も強力な心のイカリであるアンカーになります。結果への執着から離れ、目の前のプレーに集中すること「今、自分がコントロールできること」に意識を向けるマインドフルネスの視点も、ここで大きな効果を発揮します。