ミスを恐れない強靭なメンタルへ。完璧主義を手放し、スポーツのモチベーションを高める秘訣

アスリートの望む結果をメンタル面でサポートする、スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

日々厳しいトレーニングに励み、競技と真剣に向き合っているアスリートの皆さん。あなたは今、こんな悩みを抱えていませんか？

• 「高い目標に向かって頑張りを続けたいのに、途中でモチベーションが切れてしまう」
• 「試合でのミスを引きずってしまい、自分のプレーに自信が持てなくなる」

真剣にスポーツに取り組んでいるからこそ、結果を求めるあまりに「完璧」を目指してしまう選手は非常に多いものです。どんなミスも、どんな失敗も絶対に許さない。一切の妥協を自分自身に許さず、常に100点を出し続けようとする姿勢。これを「完璧主義」と言います。

• 「またあそこでミスをしてしまった」
• 「どうしてもあのプレーが出来ない」

このように、失敗に対して自分を厳しく責めてしまいがちな人ほど、完璧主義の傾向が強いと言えます。もちろん、得たい結果を手にするために完璧を目指すのは、アスリートとしてごく自然な感情であり、当たり前のことです。特に、繊細な技術力を要する競技であればあるほど、完璧を求める傾向は高まります。理想の技術力が手に入れば、確実に試合で結果を残せると思うのがアスリートの心理だからです。

しかし一方で、どれだけ日々の頑張りを積み重ねて練習しても、自分が思い描く理想の「完璧なプレー」が訪れないことに、気が滅入ってしまう人もいます。スポーツとは残酷なもので、練習でのパフォーマンスや結果次第で、ある程度試合の結果が予想できてしまう自分がいるのも事実です。だからこそ、そういった考え方から生まれるプレッシャーや不安を払拭するためにも、泥臭く練習を積み重ねていきたい。そして、誰からも文句を言われない完璧な自分になりたいと願うのです。

【コラムの著者】鈴木颯人

完璧主義が陥る「白黒思考」の罠

ですが、スポーツの世界において、そうそう完璧なプレーができるほど簡単ではありません。野球、サッカー、ゴルフ、テニス、どんな競技であっても必ず失敗は生まれます。失敗がなく、すべてを完璧に終えたくても、必ずどこかに細かなミスや反省点があるものです。

実は、この失敗に対する捉え方が、アスリートのモチベーションに多大なる影響を与えていきます。

心理学的に見ると、完璧主義の人は「白黒思考（全か無かの思考）」という認知の歪みに陥りやすい傾向があります。これは「100点（完璧）でなければ、0点（完全な失敗）と同じだ」と極端に物事を捉えてしまう心理状態です。

この思考の癖を持っていると、たとえ99点の素晴らしいプレーができたとしても、残りの「1点のミス」にばかり意識が向いてしまいます。結果として、自己効力感（自分にはできるという自信）が著しく低下し、スポーツを続けるためのモチベーションを自ら削いでしまうのです。

ここで、あるトップアスリートの言葉をご紹介させてください。

「僕はプロになってから900回以上三振をして、600本以上のヒットを打たれ、何十本もホームランを許した。チャンスで500回以上凡退し、怪我で長く投げられない時期もあった。二刀流は無理だと言われたことは数えきれない。でも、無理だと思ったことは一度もない。失敗の数だけ、僕たちは成長できる。」

これは、メジャーリーグの舞台で前人未到の記録を打ち立て続ける、大谷翔平選手の姿勢を表した言葉です。失敗と成功は紙一重とよく言われますが、失敗なくして成功に辿り着いたトップ選手は一人もいません。どれだけ完璧を目指したとしても、この世に完璧中の完璧など存在しないという事実を知っておく必要があります。

なぜ、完璧を達成しない方がいいのか？

完璧中の完璧はない。これを頭では理解していても、実践できないのがどれほど辛いものか……。痛いほど分かります。 しかし、モチベーションを高く維持するという観点で言えば、実は「完璧を達成しない方」が良かったりするものなのです。

スポーツをしていて、完璧を達成しない方がいい？と驚く方も多いかもしれません。その心理学的な理由に、もう少しお付き合いいただければと思います。

結論からお伝えすると、完璧を達成してしまうと、それ以上の目標を立てづらくなるからです。

例えば、全く隙のない完璧な投球を目指す野球のピッチャーがいたとします。ある試合で、理想的なフォームから最高のボールを投げ込み、圧倒的な結果を残すことができました。「完璧」という文字を使うにふさわしい試合であったことは言うまでもありません。

しかし、一度その完璧を得てしまうと、今度はその完璧な状態に強くしがみつくようになります。自分の中の基準が「あの日の完璧なピッチング」になってしまうため、それ以外の日の投球には、自分自身で全て赤点をつけるような評価に切り替わってしまうのです。

たとえ試合に勝って打者を抑えたとしても、自分の気持ちは満たされない日々が続きます。心理学ではこれを「目標達成によるバーンアウト（燃え尽き症候群）」や「防衛的悲観主義の暴走」とも捉えられます。完璧というゴールに到達してしまうと、それ以上の上昇志向が生まれにくくなり、完璧から落ちる恐怖に支配されてしまうのです。不安を抱えた状態で先発のマウンドに上がることも増え、そのあたりから次第に試合で打たれるようになってしまいます。

こういった事例を見ても、完璧は達成しない方がいいのです。仮に完璧を目指すのであれば、その完璧は「永遠にたどり着けない超理想」である必要があります。

過程を楽しむ「サグラダ・ファミリア」の教え

では、この完璧を目指したくなるアスリートの痛いほどの気持ちに対して、どう折り合いをつけたらいいのでしょうか？

その上で参考にしたいのが、スペインにある世界遺産「サグラダ・ファミリア」です。天才建築家アントニ・ガウディが設計し、彼が存命中から完成は不可能と言われていた、今なお建築中の巨大な教会です。1882年に着工し、当時は完成までに300年以上が必要だと言われていました。

このサグラダ・ファミリア、私は完成しないことにこそ大きな意味があると思うのです。そして、この完成しないこと（未完成であること）に、完璧主義との折り合いをつけるヒントが隠れています。

もし、サグラダ・ファミリアが明日完成してしまったらどうなるでしょうか。建設に関わっていた人が失職するだけでなく、未完成の姿が少しずつ形になっていく過程を楽しんでいた世界中の人々の楽しみが失われてしまいます。

だからこそ、結果だけでなくプロセス・過程にこそ価値があるのです。人によっては、そこに最大の楽しみを見出しているのも事実です。完璧になって成長が止まってしまうことで、失われてしまう情熱や喜びは多々あります。

スポーツも全く同じです。

完璧を求めることは素晴らしいですが、完璧でないからこそ、試行錯誤する余地があって楽しいと言えるのです。心理学における心の内側から湧き上がる楽しさや興味である「内発的動機づけ」を維持するためには、その１つ１つの過程を楽しむ視点が必要です。そのためにも、完璧主義である自分の気持ちに、上手く折り合いをつける必要があるのです。

出来ないことが悪いのではありません。出来ないことにこそ、スポーツを楽しいと思える本質が隠れています。そこに目先の完璧な結果ばかりを求めてしまうことで、アスリートとしての歯車が狂ってくるのです。

一流アスリートが求める「至高の世界」

将棋の羽生善治さんが、こんな言葉を残しています。

それは、「最高の一手を相手に求めている」ということです。

普通に考えれば、勝負の世界では相手のミスを喜ぶものです。しかし一流の人間は、相手に最高のパフォーマンスを求めます。お互いが極限の状況に置かれることで生まれる「最高の戦い」そのものに興味があるのであって、勝敗という結果は二の次なのです。

これは一流のスポーツ選手にも同じことが言えます。相手が良いパフォーマンスで向かってきてくれるからこそ、自分の能力や限界が引き出される感覚を持っています。 かつて、野球のイチローさんも相手の失投を打つのではなく、相手のベストピッチを打ち返すことを大事にしているという話がありました。

次元の高い戦いを完璧の世界と捉えることもできますが、それ以上の最高のパフォーマンスを発揮したい、自分自身の限界を超えたいと思っているのが、一流の条件と言えます。彼らは、自分自身の完璧を目指すことに興味があるのではなく、優れた対戦相手を通じて得られる「至高の世界（フロー状態・ゾーン）」に入れる事を良しとしているのです。

近年、スポーツ心理学では「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」の重要性が説かれています。ミスをした自分を激しく罰するのではなく、あるがままの自分を受け入れ、他者との繋がりの中で成長していくメンタルスキルです。この点を理解出来るようになると、完璧主義に対してうまく気持ちの整理がつくのかなと思います。

だからこそ、自分のミスに目を向けて自己嫌悪に陥るのではなく、自分を引き上げてくれる「好敵手（ライバル）」を求めることが出来れば、自然と完璧主義によって苦しむ自分から卒業出来ると言えます。 ライバルの結果で一喜一憂してしまうこともあるかもしれませんが、彼らをともに高めあう同士であると捉えることが出来れば、完璧主義からの卒業は近いです。

失敗を恐れず、日々の過程を楽しみ、自分自身の限界を超えていく。 是非とも良いライバルの存在を見つけて、スポーツ本来の楽しさを味わい尽くしてください(^^)

ご参考までに。