「見返したい」というモチベーションがスポーツの結果と成功を遠ざける心理学的理由

「あいつを見返したい」という強い気持ちの裏側にあるもの

• 「自分の実力を認めてほしい」
• 「あいつを絶対に見返したい」
• 「だからこそ、絶対に勝ちたい！」

日々の厳しい練習の中で、そういった強い怒りや悔しさをエネルギーに変えて、今の競技に打ち込んでいるアスリートは非常に多いと思います。スポーツの世界は競争社会ですから、悔しさをバネにするのはごく自然なことです。

だからこそ、あなたは人一倍たくさん練習しているのだと思います。 だからこそ、勝つためのトレーニング方法や戦術について、たくさんの知識をどん欲に学ぼうとしているのだと思います。

• 過去の自分を否定した人達を見返すために。
• いつか自分を馬鹿にした人を見返すために。
• 絶対に負けられない。

あなたの中には、そんな燃えるような熱い思いがあるはずです。強い気持ちをもって絶対に競技で勝ちたい、結果を残したいと思う気持ちがあると思います。アスリートとして、その闘争心やハングリー精神は素晴らしい武器になります。

けれど、スポーツメンタルコーチの鈴木颯人として、あなたにどうしても伝えておかなければならない残酷な事実があります。

それは、「他人を見返すため」という目標だけでは、いずれメンタルが燃え尽きてしまうということです。

【コラムの著者】鈴木颯人

1000人以上のアスリートを見てきてわかった事実

私はこれまで、スポーツメンタルコーチとして1000人以上のアスリートと真正面から出会い、彼らの悩みや葛藤に寄り添ってきました。プロ選手からアマチュア、学生アスリートまで、様々な競技の選手たちをサポートしてきた経験があります。

その中で、一つ明確にわかったことがあります。 それは、目標を達成したい「理由」がある特定の方向を向いていると、アスリートは極めて燃え尽きやすいということです。

それが、『他人目線の目標』です。

• 「親の期待に応えたい」
• 「監督に認められたい」
• 「ライバルを見返したい」

といった、他人の存在を前提とした目標を持っている選手の悲痛な声を、私はこれまでたくさん聞いてきました。

なぜ、他人目線の目標だと燃え尽きてしまうのでしょうか。実は、その目標設定のあり方が、起伏の激しい不安定なメンタルを自ら作り出してしまうことが、心理学的にも解明されているのです。

心理学が教える「外発的動機付け」の落とし穴

心理学の世界では、モチベーション（動機付け）を大きく二つに分けて考えます。一つは「内発的動機付け」、もう一つが「外発的動機付け」です。

• 「馬鹿にした人を見返す」
• 「他人に認められる」
• 「名声や賞金を得る」

といった、自分の外側に報酬や目的を求めるものは、すべて「外発的動機付け」に分類されます。

もちろん、この外発的動機付けが完全に悪いわけではありません。悔しさや怒りといった感情は、一時的にはとてつもなく高いモチベーションを生み出します。普段なら諦めてしまうような辛い練習でも、怒りを燃料にすることで限界を突破できる瞬間があるのは事実です。

しかし、問題は「このモチベーションでは長くは続かない」ということです。

心理学者エドワード・デシらが提唱した「自己決定理論」によれば、人間が最も高いパフォーマンスを発揮し、継続的な活力を得られるのは、自らの意志で行動を選択しているという「自律性」が満たされている時だとされています。

「あいつを見返したい」という感情で動いている時、あなたは一見、自分の意志で猛烈に努力しているように見えます。しかし深層心理では、「他人の過去の言動」や「他人の評価」に自分の行動が支配されてしまっている状態なのです。つまり、自分の行動の決定権を、自分を馬鹿にした他人に握られているのと同じなのです。

メンタルが潰れやすいアスリートの共通点

他人の評価や行動は、自分では絶対にコントロールすることができません。スポーツにおいて、自分がコントロールできないものを目標の軸に据えてしまうことは、非常に危険な行為です。

例えば、血の滲むような努力をして、馬鹿にした人を見返すほどの結果を出したとしましょう。しかし、その人があなたの成功に無関心だったとしたらどうなるでしょうか。あるいは、見返すべき相手が競技を辞めて目の前からいなくなってしまったら？

その瞬間に、あなたが必死にスポーツに打ち込む理由が根こそぎ消え失せてしまうのです。事実、ライバルに勝った瞬間に燃え尽き症候群（バーンアウト）に陥り、競技を続けられなくなってしまった選手を、私は何人も見てきました。

だからこそ、メンタルで潰れやすい人ほど、人を意識した目標、つまり他人目線の目標になりがちだと言えるのです。他人の目を気にするあまり、ミスを極端に恐れるようになり、本来の自分のプレーができなくなっていく。これでは、本当の意味での成功を手にするのは非常に困難です。

結果を出し続けるための「内発的動機付け」とは

では、厳しいスポーツの世界で長期的にモチベーションを維持し、素晴らしい結果を出し続けているトップアスリートたちは、どのような目標を持っているのでしょうか。

彼らを支えているのは、外発的動機付けではなく「内発的動機付け」です。

内発的動機付けとは、

• 「純粋にそのスポーツが好きだから」
• 「自分の技術が日に日に向上していくプロセス自体が楽しいから」
• 「過去の自分を超えたいから」

といった、自分自身の内側から湧き出るエネルギーのことです。

内発的な目標を持っている選手は、他人の目や評価に振り回されることがありません。成功しても驕らず、失敗しても「自分が成長するための課題」として冷静に受け止めることができます。メンタルの起伏が少なく、常に安定した精神状態で競技と向き合うことができるのです。

競技そのものに喜びを見出し、自分自身の成長にフォーカスすること。これこそが、どんな逆境にも負けない強靭なメンタルを作り上げる唯一の方法なのです。

全ては「正しい目標設定」から始まる

強い気持ちを持って競技に打ち込むことは、あなたの大切な才能です。ただ、その強大なエネルギーの矢印の向きを、「他人」から「自分自身」へと少しだけ変えてあげる必要があるのです。

全ては目標設定から始まります。

しかし残念なことに、日本のスポーツ界では技術や戦術の指導はあっても、正しい目標設定のやり方や、自分の心をコントロールするメンタルトレーニングの方法を体系的に教えてくれる場所はほとんどありません。

誰も正しい目標設定を教えてくれないからこそ、多くの選手が自己流で悩み、他人目線の目標に縛られて苦しんでいます。自分の本当の才能や可能性に気づかないまま、競技人生を終えてしまう選手がたくさんいるのです。

現状を変え、生き生きと競技に取り組むために

私は、そんなスポーツ界の現状を本気で変えたいと思っています。

誰かの評価に怯えたり、他人に対する怒りだけで体を動かしたりするのではなく、本当に心から生き生きとした毎日を送れる選手をもっともっと増やしたい。スポーツの本当の楽しさと、自分自身の限界を超えていく喜びを味わい尽くしてほしい。

そんな強い想いから、私はアスリートに向けた目標設定セミナーを開催しています。

もし今、あなたが

• 「モチベーションの波が激しい」
• 「見返したい気持ちはあるのに結果がついてこない」
• 「今のままのメンタルでは限界かもしれない」

と感じているのであれば、それは自分自身と深く向き合い、目標を再設定する最高のタイミングです。

他人のためにスポーツをするのは、もう終わりにしましょう。 あなたのスポーツ人生は、あなただけのものです。

本当に自分が望む未来を描き、ブレないメンタルを手に入れるための第一歩を、一緒に踏み出してみませんか。あなたの中にある本当の可能性を引き出すお手伝いができることを、心から楽しみにしています。