今に集中できないアスリートへ。モチベーションを高める「未来」の描き方

2025年11月6日2026年8月3日

スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。日々厳しい練習に打ち込む中で、ふとこんな悩みに直面することはありませんか？

「どうしてもモチベーションがあがらない……」
「目の前の練習や試合に集中したいのに、なぜか心がここにあらずの状態になってしまう……」

そうやって、もっとも大切なはずの『今』に真っ直ぐ向き合えていないアスリートが、実は非常に多く存在します。

大会が近付いてきたり、キャリアを左右するような大事な試合が目前に迫ってきたりすると、

「絶対に勝たなくてはいけない」
「結果を出さなければ自分の価値がなくなってしまう」

といった強いプレッシャーに苛まれることは珍しくありません。その想いが強過ぎるあまり、気持ちが焦り、見えないプレッシャーに押しつぶされそうになり、毎日を憂鬱な気分で過ごしている。そんな苦しい状態に陥っている選手たちからの相談を、私は日々受けています。

そういったアスリートたちの深い悩みや、競技に対する葛藤に耳を傾けていくと、彼らがある一つの重要なプロセスを疎かにしていることに気がつきます。

私はスポーツメンタルコーチとして、年間で1000人以上のアスリートとお会いし、対話を重ねています。トッププロから学生アスリートまで、様々な競技レベルの選手たちと向き合う中で導き出した答えには、かなりの確信を持っています。

それは、今に集中できない選手は『未来を描けていない』ということです。

【コラムの著者】鈴木颯人

一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会代表理事
慶應義塾大学健康情報コンソーシアム会員
メンタルトレーニング推進国会議員連盟所属

プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら

【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから

【著書】
・弱いメンタルに劇的に効くアスリートの言葉（三五館シンシャ）
・一流をめざすメンタル術（三五館シンシャ）
・モチベーションを劇的に引き出す究極のメンタルコーチ術（KADOKAWA）
・最高のリーダーは「命令なし」で人を動かす（KADOKAWA）
・メンタルコーチが教える潜在能力を100%発揮する方法（KADOKAWA）
・親が変われば子どもが変わる（三五館シンシャ）
・うちの子のやる気スイッチを押す方法教えてください（かんき出版）
・アスリートの心を磨く言葉と魂を揺さぶる絶景（PIE International）　他多数

CONTENTS

なぜ「今」に集中できないのか？心理学が示すメカニズム

では、なぜ未来を描いていないと、目の前の「今」に集中できなくなってしまうのでしょうか。これには、心理学的な明確な理由があります。

スポーツ心理学や認知心理学の世界では、人が極度のプレッシャーを感じてパフォーマンスを落とす現象（いわゆる「あがり」や「チョーキング」）は、視野や思考が極端に狭くなることによって引き起こされると考えられています。

目の前の「勝ち負け」や「失敗したらどうしよう」という直近の結果だけに意識が囚われると、脳はそれを「重大な危機」と認識し、過度な緊張状態や不安を引き起こします。

また、モチベーションの観点からは「自己決定理論」という有名な心理学の理論があります。これは、人の意欲は「やらされている（外発的動機づけ）」状態よりも、「自分自身の内なる価値観や喜びに結びついている（内発的動機づけ）」状態の方が、はるかに高く、そして長く維持されるというものです。

将来へのビジョンや夢がないまま、ただ目の前の試合をこなすだけの状態は、いつの間にかスポーツを「やらなければならない義務」に変えてしまいます。だからこそ、どれだけ気合を入れようとしてもモチベーションがあがらず、苦しくなってしまうのです。

逆に言えば、自分がどこに向かっているのかという「目標」や、将来こうありたいという長期的なビジョンを持っている選手は、目の前の失敗やプレッシャーを「通過点」として捉えることができます。心理的な視野が広がることで、過度な不安が和らぎ、結果としてリラックスして『今』に100%の力を注げるようになるのです。

『未来を描く』とは、自分自身に問いかけること

では、具体的に『未来を描く』とはどのような意味なのでしょうか。単に「次の試合で優勝する」といった目先の結果だけを考えることではありません。

少し立ち止まって、自分自身に以下の質問を投げかけてみてください。

あなたは今の競技を通じて、最終的にどんな結果を残したいですか？
あなたは今の競技を通じて、将来どんな人間になりたいですか？
あなたは今の競技を通じて、周りの人や社会にどんな影響を与えていきたいですか？
あなたは今の競技を通じて、人生において何を手に入れたいのでしょうか？

いかがでしょうか。実は、日々の厳しいトレーニングの中で、ここまで深く自分の内面と向き合い、未来の理想像を考えている選手はとても少ないのが現状です。これはアスリートに限った話ではなく、厳しいビジネスの世界で戦う社会人の方々や、同じように人を導く立場にあるコーチング指導者たちにも共通して言える課題です。

重要なのは、今あなたが取り組んでいる競技そのものがゴールではないという事実に気づくことです。極端な言い方をすれば、競技はあなたが『叶えたい夢や理想・人生は何か』を得るためのツール・手段に過ぎないのです。

この本質をしっかりと理解し、自分の根底にある価値観と繋がっていないからこそ、目の前の厳しい練習に集中できなくなってしまう。この本質に腹落ちしていないからこそ、壁にぶつかったときにモチベーションが上がらなくなってしまう。

原因は、非常にシンプルなことなのです。