失敗やミスが怖いアスリートへ。修正力を高めるためのメンタル術

こんにちは、スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

日々、競技と真剣に向き合い、高みを目指すアスリートの皆さん、本当にお疲れ様です。試合本番になると、どうしても力が入ってしまい、本来の動きができなくなるという経験はありませんか？スポーツの世界において、昔から「最初が肝心である」とよく言われます。

例えば、野球であれば

• 「初回が大事」
• 「先頭打者を確実に抑えろ」

と指導されることが多いでしょう。サッカーであれば

• 「試合開始直後のファーストタッチに集中しろ」
• 「最初の10分間が勝負を決める」などとよく耳にするはずです。

確かに、スタートダッシュを上手く切ることは理想的です。しかし、この「最初が絶対に大事だ」という強い思い込みが、逆にプレッシャーを生み出し、皆さんの身体や思考をガチガチに固くしてしまっているケースを、私は現場で数多く見受けてきました。

だからこそ今回は、本当に「最初」がすべてなのか、そして、その最初に対する重圧をどのように乗り越えればいいのかについて、心理学的な理由も添えながら詳しく綴っていきたいと思います。

【コラムの著者】鈴木颯人

「最初」という言葉が無意識に作り出す足枷

インドにおける象の調教で、こんな興味深い手法があるのをご存知でしょうか。象がまだ力のない子供の時に、足に鎖を付けて丈夫な木に繋いでおきます。その子象は必死に逃げようと何度も試みますが、やがて「自分にはこの鎖を引きちぎることはできない」と諦めてしまいます。

すると不思議なことに、その象は大きく屈強な大人に成長してからも、細い木に簡単な縄で繋いでおくだけで、決して逃げようとしなくなるのです。大人になれば力で簡単に引きちぎれることは、私たちから見れば一目瞭然です。しかし、大人になったその象は、繋がれた範囲から出ようとはしません。過去の無力な記憶が足枷となっているのです。これを心理学では「エレファントシンドローム（学習性無力感）」と呼びます。

人間、そして過酷な勝負の世界に生きるアスリートも同じように、自分で自分の限界を決めてしまい、そこから出ようとしなくなることがあります。

• 「初回でミスをした」
• 「最初のプレーで失敗した」

という事実に対して、あたかも抜け出せない足枷を繋がれているように思いがちです。

しかし、そこには物理的な足枷も鎖も存在しません。一度決めてしまったことや過去の記憶に、私達は無意識のうちに囚われがちなのです。これは今回のテーマである「最初が大事」という概念においても全く同じことが言えます。

スポーツメンタルの世界では、こうした思い込みを「ブリーフ（信念）」や「セルフイメージ」と呼びます。メンタルトレーニングでも扱う重要な内容ですが、言葉でさらっと伝えただけでその本質を理解し、無意識の思考の癖を変えるのは容易ではありません。だからこそ、さらに深く掘り下げてお伝えします。

「最初がダメなら全てダメ」という認知の歪みに気付く

とはいえ、「どう考えても最初が大事だ」と思う選手も多いでしょう。「最初が肝心」という言葉があるように、最初の出来次第でその後の試合展開やメンタルの波が変わるのは事実です。最初が悪いと、どうしてもその嫌なイメージを引きずって試合をしてしまいますよね。

しかし、ここに大きな落とし穴と無意識の思い込みが密かに隠れていると私は考えています。それは「最初がダメだと、その後もずっとダメに違いない」という思い込みです。心理学において「認知の歪み（全か無かの思考）」と呼ばれる、極端な完璧主義的思考パターンに陥っている状態です。一つのミスを、結果全体に直結させて捉えてしまうのです。

決してそんなことはありません。最初がダメでも、その後にしっかりと立て直せばいいのです。しかし、「最初がダメだとその後もダメ」と思い込んでいたら、試合開始早々の小さな失敗一つで、試合そのものを無意識に投げ出しかねません。本当に実力のあるトップレベルの選手は、最初の出来に囚われないしなやかなメンタルを持っています。「最初でつまずくこともある」という前提を受け入れているからこそ、冷静さを保てるのです。

ここぞという場面で問われる「修正力」

スポーツの世界でよく使われる重要な言葉に「修正力」があります。例えば野球の先発投手において、非常に高く評価される能力の一つがこの修正力です。

先発投手は、1人で6回から7回、約100球ほどの球数を投げ抜きます。常に絶好調であることは稀であり、求められるのは「試合を作る能力」です。「クオリティスタート」という指標がプロの世界にあるくらいです。そのためには、どれだけ初回の調子が悪くても、回を追うごとに尻上がりに調子を上げていく修正力が不可欠になります。

試合の中でピッチングフォームのズレを感じ取り、コントロールの微調整を行うなど、様々な修正を短い時間の中で間に合わせることで、最終的な結果を出していくのです。

もちろん初回から良い結果を求めるべきですが、それ以上に「試合を作ること」が大事になります。初回から結果を出せないからダメなのではなく、状況に応じて柔軟に修正し、試合を作れないとダメという烙印が押されてしまうシビアな世界なのです。

ちなみに、Googleで「野球 修正力」と検索すると約46,000,000件、「サッカー 修正力」でも約36,000,000件ものページがヒットします。これを見ても、初回が大事である以上に、状況を立て直して修正していく力がスポーツの世界でいかに重要視されているかが分かると思います。

プレッシャーを誘発する「〜しなければならない」という言葉の罠

ここまで修正力の大切さについてお伝えしてきましたが、かといって「初回はどうでもいい、悪すぎてもいい」と言っているわけでは決してありません。初回の入り方を軽視してはならないのです。初回、最初、ファーストタッチ、どれも試合において非常に重要な要素です。

その上で、私がスポーツメンタルコーチとしてどのようなサポートが必要になると考えているか。ここが最大のポイントになります。

結果を生み出すためには、初回は大事です。そしてさらに、崩れた時に立て直す修正力も同じように大事になります。では、初回の重要性を理解しつつ、プレッシャーに潰されずに修正力を手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか？そこで皆さんに是非意識して欲しいのが「日常の言葉の使い方」です。

初回やファーストタッチなど、最初に関して重要度が高い（高く置きすぎている）選手ほど、ある言葉の口癖を持っています。それが「〜しなければならない」「絶対に〜すべきだ」という、外発的動機付けに紐づけられた言葉です。

心理療法の一つである論理療法（REBT）でも、この「ねばならない（マスト思考）」が過度なストレスや不安を生み出す原因だとされています。この言葉を日常的に使っていると、自らを極度の緊張状態に追い込み、交感神経が優位になりすぎて視野が狭くなります。

結果として、初回やファーストタッチに関して過剰なプレッシャーを感じながらプレイすることになり、かえって失敗を招きやすくなるのです。だからこそ、この「〜しなければならない」という言葉を使わないように、日々の生活から意識してほしいのです。

スポーツメンタルコーチとして伝えたいこと

これまで数多くの選手をサポートしてきて確信しているのは、結果を出す選手とそうでない選手とでは「言葉の使い方」に明確な違いがあるということです。言葉の使い方が違うからこそ、思考のプロセスが変わり、最終的な行動パターンに大きな違いが生まれます。これは私がスポーツメンタルコーチとして選手のサポートをする際に、最も意識しているポイントの一つでもあります。

同時に、単なるメンタルトレーニング以上に確かな結果や効果を生み出すために、私は選手一人ひとりに深く寄り添い、目標に向かって一緒に歩むスタイルを大切にしています。「これだけやっておいて」というような表面的な方法論や宿題だけをお伝えするのではなく、選手一人ひとりの内面とじっくり向き合いながらサポートしていくために、私は独自のスポーツメンタルコーチングを生み出しました。

本を読んだり、理論や方法論を知ったりするのは簡単なことです。しかし、方法を知っただけで自分自身を根本から変えるのは非常に難しいものです。

• 「なかなか自分一人では変われない」
• 「本番に強いメンタルを手に入れたい」

と感じたら、是非とも私のセミナーやメンタルコーチングを受けに来て下さい。あなたの潜在能力を引き出し、最高のパフォーマンスを発揮するためのサポートを全力でさせていただきます。

最後までお読みいただきまして、本当にありがとうございました。