チーム目標と個人目標の違いとは？団体競技で結果を出すためのスポーツメンタル術

皆さん、こんにちは！スポーツメンタルコーチの鈴木颯人です。

日々厳しいトレーニングに打ち込み、高みを目指すアスリートの皆さん、本当にお疲れ様です。私はこれまで数多くのアスリートと対話をし、「全国大会優勝」「インカレ優勝」、そして「オリンピックでのメダル獲得」など、どれも素晴らしい目標を叶えるためのお手伝いをしてきました。

日々前を向いて努力を続けるアスリートの姿は本当に美しいものです。しかし、一生懸命に上を目指すその過程のなかに、実は恐ろしい「心理的な罠」が潜んでいることをご存知でしょうか？

そしてその罠とは、一体どんなものだと思いますか？

今回は、スポーツメンタルコーチとしての現場での事例や、スポーツ心理学の観点を交えながら、無意識に陥りがちな「目標設定の罠」を克服するための具体的な方法についてお伝えしていきたいと思います。

【コラムの著者】鈴木颯人

チーム目標と個人目標の混同という罠

私がアスリートの皆さんに最も警鐘を鳴らしたい罠、それが「団体競技における個人目標の設定」に潜んでいます。

チームに所属している選手は、無意識のうちにこんな目標を立ててしまう傾向があります。それは、「あなたの個人目標を教えてください」と聞いているにもかかわらず、「チーム目標」をそのまま自分の「個人目標」として答えてしまうことです。

例えば、「私の今年の目標は、チームが全国大会で優勝することです」といった具合です。

誤解しないでいただきたいのですが、この目標設定の仕方が絶対にダメだと言っているわけではありません。チームへの愛着や献身的な姿勢は素晴らしいものです。しかし、チーム目標をそのまま個人目標にすり替えてしまうことは、アスリート個人の成長やメンタルの観点から見て、本当に相応しいことなのでしょうか？

心理学の分野には「アイデンティティの融合」という概念があります。これは、自分という個人の存在と、所属する集団・チームが心理的に一体化しすぎてしまう状態を指します。団体競技ではこれが強く働きやすく、チームの目標イコール自分の目標という錯覚に陥りやすくなります。これが進むと、「没個性化」が起こり、選手個人としての内なる欲求や、本当に自分が成し遂げたい野心が覆い隠されてしまうのです。

チームのために個人がいるのであれば、チームに貢献するための「明確な個人目標」も必ずあるはずです。だからこそ、チームの目標と個人の目標は、一度しっかりと切り離して考える必要があると私は考えています。

内発的動機づけを引き出す魔法の問いかけ

そのような状態にある選手に対して、私はスポーツメンタルコーチとして必ずこんな問いかけをします。

「チーム目標を叶えるために、あなた自身はどんな目標を叶えたいですか？」

この少し視点を変えた問いかけをすると、大抵の選手はハッとした表情になり、自分自身の奥底に眠っていた本当の個人目標を語り始めてくれます。「スタメンを勝ち取りたい」「得点王になりたい」「誰よりも走れる選手になりたい」など、その内容は様々です。

スポーツ心理学では、モチベーションを「外発的動機づけ」と「内発的動機づけ」に分けます。チーム目標という自分以外の外発的な要因だけでなく、「自分自身がどうなりたいか」という純粋な内発的動機づけの欲求に火がついたとき、アスリートは最も高いパフォーマンスを発揮し、ゾーンと呼ばれる極限の集中状態に入りやすくなります。団体競技でプレーしていると、どうしても同調圧力が働き、個人の野心を押し殺すことが「美徳」とされがちです。しかし、強いチームには必ず、強烈な内発的動機づけを持った個人の存在が必要不可欠なのです。

夢を語るリスクと「ドリームキラー」の存在

チームは日本一を目指しているけれど、心の中では「将来はメジャーリーグに挑戦したい！」「海外のプロリーグでプレーしたい！」と思っている。しかし、それを周囲にはなかなか言えない……。そんな葛藤を抱えている選手は少なくありません。

だからこそ、チームに所属しているアスリートの方で、大きな個人目標や夢を立てる際に気をつけてほしいことが1つだけあります。

それは、「個人目標が自分にとって大切な『夢』であるならば、安易に他人に言わないこと」です。

私自身にも苦い経験があります。高校時代、「目標は何？」と聞かれた際に、純粋な気持ちで「メジャーリーグです」と答えたところ、色々な先輩から怒られたり、「お前には絶対に無理だ」と鼻で笑われたりしました。

心理学において、人が他人の大きな夢を否定する行動には「認知不協和の解消」が関わっていると言われています。人は、自分が手の届かないと思っている高い目標を身近な人間が掲げると、自分自身の現状を否定されたように感じ、無意識に相手を引きずり下ろそうとする心理が働きます。こうした存在を「ドリームキラー」と呼びます。

自己効力感を守るための目標の使い分け

もちろん、チーム内で堂々と言っていい目標、共有すべき目標もあります。

それは

• 「ベンチプレスの数値を10キロ上げる」
• 「次の試合で必ず2得点する」
• 「パスの成功率を80%に引き上げる」

といった、具体的で数値化された目標や、試合での目に見える結果に関するものです。これらの目標は、達成することで間違いなくチームを日本一や大きな舞台へ導くための直接的な力になりますし、周囲からも応援されやすいものです。

しかし、自分の人生を懸けたような大きな夢や本音を安易に語ると、チームメイトとの間に「温度差」が生じてしまうのもまた事実です。

自分にとって一番大事な目標は、いわば人生の「夢」です。それを準備ができていない他人に伝えると、心ない言葉で否定する人が必ず現れます。心理学者のアルバート・バンデューラは、人が行動を起こすための自信（自己効力感）は、「他者からの言語的説得（励ましや批判）」によって大きく上下すると提唱しています。

他人から否定的な言葉を投げかけられて、「今に見てろ！」と怒りをエネルギーに変えて奮起できるタイプの人は問題ありません。しかし、多くの人は他人の言葉を真に受け、ショックを受け、無意識のうちに「自分にはやっぱり無理なのかも」と自己効力感を下げてしまうのです。

夢は心の中で温め、結果で語れ

私は、周囲の言葉に敏感な選手や、優しい心を持ったアスリートにこそ、自分の大切な夢は安易に他人に語らず、自分の心の奥底で大切に育ててほしいと伝えています。

「夢」は、あなただけのものです。誰かに許可をもらう必要も、誰かに評価される必要もありません。日々の地道なトレーニングと目の前の確実な目標達成を繰り返し、夢が「あと少しで手が届く現実」に変わってきたその時、初めて心置きなく他人に宣言すればいいのです。

日本を代表するロック歌手である矢沢永吉さんが、夢や目標について数々の名言を残していますが、その根底にあるのは「他人の声に惑わされず、自分自身の行動と結果で示す」という強烈な自己信頼です。

団体競技の中で、チームのために全力を尽くすことはアスリートとして最高の経験です。しかし、その根底には「自分自身のブレない夢」をしっかりと持っていてください。

チームの勝利に貢献しながら、密かに自分自身の大きな夢の階段を登っていく。そんなしたたかなメンタルを持ったアスリートを目指しましょう。夢を語りたくなった時こそ、自分の心と向き合い、今日できる最高のアクションを起こしてみてください。あなたの夢を、私は心から応援しています。