サイエンス– category –
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「自信を持て」は逆効果？自信喪失した選手が復活する「自己効力感」の育て方と、指導者の言葉がけ
指導者として選手の自信の有無を敏感に感じとってしまうことがあると思います。試合前、試合中、練習中や何気ない会話から感じ取れる自信のなさに「自信を持て」と伝えたことがあると思います。しかし、自信を持てと伝えても、自信がない選手のメンタルが... -
瞑想は怪しい！？アスリートに与える瞑想の影響とメンタルコーチングとの併用の重要性
現代のアスリートにとって、身体の鍛錬だけでなく、心の健康も極めて重要です。瞑想は、心を落ち着かせ、内面の平静を保つための古くからの実践法です。多くのトップアスリートが瞑想を取り入れ、試合前の緊張やプレッシャーを軽減し、集中力を高める効果... -
セカンドキャリアは心配ない！スポーツメンタルコーチが考えるアスリートのキャリア理論
アスリートのキャリアは、競技生活の成功だけでなく、引退後のキャリアの構築にも深く関連しています。引退後のキャリアに対する不安や悩みを抱えるアスリートは少なくありません。本記事では、スポーツメンタルコーチの視点から、アスリートが引退後にど... -
外発的動機づけの限界。選手を「指示待ち」にさせないための脳科学的アプローチ
スポーツ選手やアスリートにおいて、自身のモチベーションはパフォーマンスに大きな影響を与えます。しかし、モチベーションの維持は容易なことではありません。そこで、この記事では外発的動機とモチベーションの関係について解説し、アスリートがより良... -
そのイメトレ、ただの妄想かも？科学的に効果を出す「イメージトレーニング」の正しいやり方
スポーツの世界で最高のパフォーマンスを引き出すために「イメージトレーニング」を行っているという一流アスリートが多くいます。「将来の自分をイメージすることによってモチベーションアップ」や「本番力が高まる」などの効果が一般的に知られています... -
心が折れても大丈夫。「レジリエンス（回復力）」を鍛えて、逆境をバネにする方法
皆さんは失敗体験や怪我から立ち直るためにどれほどの時間を要しますか？ 強靭なアスリートはフィジカルだけでなく、メンタル面においても優れていることも多いです。 特に、逆境を成長できるタイミングと捉え、困難を困難と捉えないような心の強さを持っ... -
ストレス対処は8種類ある。心理学者ラザルスに学ぶ、アスリートのための「心の武器」の選び方
「ストレスが溜まって爆発しそうだ」 「ポジティブになろうとしても、不安が消えない」 アスリートにとって、プレッシャーや人間関係のストレスは避けて通れません。 しかし、多くの選手はストレスに対して「我慢する（耐える）」という武器しか持っていま... -
「子供に期待しない」が正解？スポーツで伸びる子の親がしている、たった1つの意識改革とNG行動
親がスポーツをしている子供にしてはいけない行動4選 子供に期待しすぎる 親が子供に過度な期待をかけることは、子供に大きなプレッシャーを与えるだけでなく、心理的な負担を引き起こす原因になります。科学的研究によれば、親の期待が過剰であると、子供... -
ライバルが気になって仕方がない。心理学で紐解く「嫉妬」の正体と、メンタルを変える「5人の法則」
「ライバルのSNSが気になって仕方がない」 そういって、 怒りを込み上げながら 相談してくれる選手がいました。 普段は温厚で優しい選手も、 ライバルの一挙手一投足が気になってしまう… 「どんなトレーニングをしてるのか？」 「どんな練習をしているのか... -
チームでやりがちな褒め方 メンバー全員の前で個人1人だけを褒めるのが危険な理由
チームの指導者やリーダーが選手やメンバーを褒める際、その方法には細心の注意が必要です。特に、全員の前で個人1人だけを褒めることが、逆効果を招く可能性があることをご存知でしょうか。この記事では、チーム全体のモチベーションやパフォーマンスに影... -
サッカーのPK戦の勝率は「目の付け所」で決まる。プレッシャーに勝つための2つの科学的条件
「プレッシャーのかかる場面で、いまいち結果が出ない。」 「勝敗が決まる大事な場面に強い選手に憧れる。」 このようなスポーツマン達は多いのではないでしょうか。 こちらの記事では、サッカーで最もプレッシャーのかかる場面、PK（ペナルティーキック... -
弱小チーム脱却の鍵は「ケンカ」にある？新チームが必ず直面する「混乱期（タックマンモデル）」の乗り越え方
新しいチームが始動する季節。スポーツメンタルコーチとして私が最も意識していることがあります。 それは、「チームの結束を、科学的な手順で固めること」です。多くの指導者や選手は「みんなで仲良く、一丸となろう」と努力します。しかし、実はその「仲...
