悩み解決の最短ルートはどっち？「どうにかする」か「捉え方を変える」か。アスリートのためのコーピング術

目次

• コーピングとは

• 問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピング

• コーピング2つの重要ポイント

• 効果的に行うための3つの実践方法

コーピングとは？（心のダメージコントロール）

コーピングとは、「ストレス（ストレッサー）に対して、意図的に対処する行動」のことです。

心理学者のR・S・ラザルス氏が提唱した概念で、無意識の反応ではなく、「自分で選んで行うケア」であることが特徴です。

コーピングには大きく分けて2つの種類があります。 この2つを状況によって使い分けることが、メンタル安定の鍵です。

■武器1：問題焦点型コーピング（攻撃の剣）

これは、「ストレスの原因そのものに働きかけて、事態を解決する方法」です。

• 具体例：「技術不足でレギュラーになれない」→ コーチに課題を聞きに行き、練習メニューを変える。
  「人間関係のトラブル」→ 相手と直接話し合う。

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• 向いている場面： 「自分の努力で状況を変えられる時」。 原因を取り除けるなら、これが最強の解決策です。

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しかし、変えられない状況（怪我の治癒期間や、他人の性格など）でこれを使うと、無力感に襲われてしまいます。

■武器2：情動焦点型コーピング（守りの盾）

これは、原因には触れず、「発生したネガティブな感情（辛い、悲しい）を和らげる方法」です。

• 具体例：「怪我で試合に出られない（変えられない事実）」→ 「リハビリ期間は体を鍛えるチャンスだ」と捉え方を変える（認知的再評価）。「プレッシャーで胃が痛い」→ 友人に愚痴を聞いてもらう、好きな音楽を聴く、アロマを焚く（気晴らし）。

• 向いている場面： 「自分の力ではどうにもならない時」。 理不尽な判定や怪我など、変えられない現実に直面した時は、無理に戦わず、自分の心を守ることに徹します。

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■多くの選手が陥る「選択ミス」

メンタルが不安定になる選手の多くは、この「武器の選択」を間違えています。

• 間違い①：変えられないことを変えようとする 「なんであんな判定をするんだ！」と審判に怒り続ける（問題焦点型）。 → 結果は変わらず、イライラだけが募りパフォーマンスが落ちる。 → 正解： 「不運だったが、次は切り替えよう」と感情を処理する（情動焦点型）。

• 間違い②：変えられることから逃げる 「フォームが悪いから打てない」のに、「とりあえずカラオケで忘れよう」とする（情動焦点型）。 → 一時的にはスッキリするが、根本原因は消えていないので、また同じ壁にぶつかる。 → 正解： 動画を分析してフォームを修正する（問題焦点型）。

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■今日からできる「コーピングリスト」

いざパニックになった時に適切な武器を選べるよう、平時のうちに「自分の取扱説明書（コーピングリスト）」を作っておきましょう。

紙を用意して、以下の質問に対する答えを書き出してみてください。

1. 問題を解決するための行動は？ （例：コーチに相談する、本を読む、動画分析をする）

2. 気分を変えるための行動は？ （例：深呼吸、好きなYoutuberを見る、美味しいコーヒーを飲む、サウナに行く）

「イライラしたらコレをやる」と決めておくだけで、脳は「対処法がある」と認識し、それだけでストレス値が下がることがわかっています。

武器は多い方がいい

「メンタルが強い」とは、何も感じないことではありません。 「何が起きても、対処する引き出し（コーピング）を持っていること」です。

「今回は攻める番か？守る番か？」 その見極めができるようになった時、あなたはどんな逆境でも冷静に乗り越えられるアスリートになれるはずです。