TOP CONTACT

”問題焦点型と情動焦点型”、2種類のコーピングでのメンタルケア

ストレスにおけるセルフケアの一種であるコーピング。現代人は、知らず知らずのうちに日々の生活で多様なストレスを抱えがちです。周りが気づくまで本人に自覚症状が無く、重篤なうつ病に陥ってしまうケースも珍しいことではありません。試合で強いプレッシャーに打ち勝ちながら日常的に鍛錬を重ねるスポーツ選手にとっても悩みの種でもあるストレス。近年、従業員に対してメンタルケアを積極的に行う企業が増えてきました。ストレスを全く感じること無く過ごすのは難しいものですが、少しでも緩和できる方法や知識を身につけていれば生活のQOLを格段に上げることが可能です。今回は、コーピングの中でもよりストレスにより深く関わり、メンタルにも影響を及ぼす”問題焦点型コーピング”と”衝動焦点型コーピング”についてお話します。
 

目次

  • ”メンタルケアの一環”であるコーピングとは

  • ”深くアプローチできる”問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピング

  • コーピング”2つの重要ポイント

  • 効果的に行うための”3つの実践方法”

 

”メンタルケアの一環”であるコーピング

英語で直訳すると対処する、または処理するという意味を持つコーピング。ストレスに対して意図的に対処するメンタル的なセルフケアの一つです。ストレスコーピングと称されるこの方法のメリットは、ストレスを上手く発散したりイライラしてしまう感情を緩和すること。

 

ストレスの原因となる主なものは、ストレッサーと称される”外部から受ける刺激”です。まず騒音・温度などによる物理的なストレス。次に酸素・薬物による化学的ストレス、炎症・感染などによる生物的ストレスです。

 

そして最も現代人を悩ませていると言っても過言ではないのが、心理的社会的ストレス。人間関係や社会的なものそして将来に対しての不安などがこれに当たります。例えばアスリートにとっての心理的社会的ストレスは、怪我や身体的な不調、成績不振や将来への目に見えないものへの不安など様々なものがあります。

 

もちろんストレスの大小には個人差があり、ストレスをどのように捉えるかを表す”認知”によって状況が変わってきます。ストレスを感じた体や心の反応によっては、胃に穴が空いてしまう潰瘍などやうつなどの疾患が発症してしまうケースもあります。体と心いずれもバランスをしっかりと保つことが重要なのです。

 

”深くアプローできる”問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピング

メンタルケアの一種として行う必要があるコーピング。メンタルヘルス用語として生まれながらも一般的に浸透する言葉となりました。ストレス理論の研究者で心理学者でもあったR・Sラザルス氏が、『個人と環境とが影響しあった結果、個人の資源を脅かすと判断された場合に個人が取る認知的行動』と定義したものです。

 

コーピングの種類は、大きく分けて3種類。問題焦点型コーピング、情動焦点型コーピング、ストレス解消型コーピングの3つの種類に分けられます。最後に挙げたストレス解消型コーピングは、特にストレスを感じていない人でも自然に行っている気軽にできる方法です。

 

買い物や運動などで気晴らしをしたり、マッサージやアロマなどのリラクゼーションでストレスを解消する方法。これに対して問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングは、よりストレスの原因に深くアプローチできるオススメの方法です。

 

まず1つ目の問題焦点型コーピングは、分かりやすくするために2つに分けられています。”問題焦点型”は、ストレスの原因から離れたり遠ざけるなど物理的・意図的にストレスを除外する方法。例えば、悩む人間関係から抜け出すために転職することなどがこれに当たります。

 

次に”社会的探索支援型”でストレスの原因を感じると周囲に相談や支援を求め、解消する方法。例えば、仕事の進行に対してストレスを感じたため上司に相談することなどがこれに当たります。

 

もう一方の情動焦点型コーピングは、ストレスの感じ方や考え方を意識的に変えて対処する方法。こちらも分かりやすくするために2つに分けられています。

 

”情報処理型”は、ストレスを受けた感情を誰かに話すことで感情の整理をする方法です。例えば、試合で良い成績が残せずストレスに押し潰されそうな感情をチームメイトに相談することがこれに当たります。

 

次に”認知的再評価型”でストレスに対する捉え方を変えることでストレスを軽減する方法。例えば新しい仕事を任され、責任を感じすぎるのではなく『期待されている』と感じることでストレスを軽減することなどがこれに当たります。ぜひマスターしてほしいのが、問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングなのです。

 

コーピング”2つの重要ポイント”

近年増加する労災や過労死を防ぐためにも重要となるコーピングでのメンタルケア。コーピングを実践するために2つの重要なポイントを抑えることを心掛けます。

 

まず1つ目に、”自分自身の現状を把握すること”。もちろん強いストレスを受けた状態で自分自身を客観的に見るのは難しいものです。そのため自己判断のみでなく家族や友人、チームメイトやドクターなどの第三者から客観的な意見をもらうのが理想的です。1日5分でも良いので自分を見つめ直す時間を作ることをオススメします。

 

もう1つは、”解決に向けた強い意志を持つこと”。コーピングを行う上で必要なことは、主体的に解決しようとする気持ちが大切なのです。ストレスの原因に直接アプローチするのが難しい場合や時間で解決しない場合もあります。

 

重要なのは、本人が変わろうとすること。自主的に解決に向けて行動する姿勢が大切なのです。

 

効果的に行うための”3つの実践方法”

より効果的に行うのが理想的なコーピング。実践方法は3つです。

 

まず最初に”コーピングリストの作成”。あらかじめストレスへの対策や解消方法をリスト化しておき、いざストレスを感じた時に実践する方法です。気晴らしになることや相談する友人などなるべくポジティブなものを書き出しておくことが理想的で、内容が多いほど効果が上がりやすいと言われています。

 

2つ目が”セルフモニタリング”。ストレスを感じるキッカケとなった出来事やストレスを感じたことで生じた体や心の変化、それに対して自信が行った行動などを書き出しておきます。ポイントは、パソコンやスマートフォンではなく紙に書くこと。自分の字で書くことで書き出した際の感情がよりリアルに受け止めることができます。

 

最後3つ目に”ストレス反応の結果を分析すること”です。コーピングリストを実践し、どれだけ解消できたかを記しておくことでどのストレスにどのコーピングリストが有効だったかを把握することができます。さらにストレスの度合いがわかるようになれば、対処すべきストレスの優先順位を決められるほど冷静にメンタルケアを行うことができるのです。

 
今回は、コーピングの中でもメンタルにより深く関わる問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングについてお話しました。ストレスに対して知識を持ち、効率的に対処することでメンタルは安定します。安定したメンタルで挑むことで試合時のパフォーマンス向上が期待できます。今後もアスリートや指導者の皆さまにとって有益となる情報を発信し続けていきたいと思います。
 

合わせて読みたい記事

プロスポーツメンタルコーチ/一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会
代表理事 鈴木颯人

プロ野球選手、オリンピック選手などのトップアスリートだけでなく、アマチュア競技のアスリートのメンタル面もサポート。全日本優勝、世界大会優勝など圧倒的な結果を生み出すメンタルコーチングを提供中。>> 今も増え続ける実績はこちら

【プロフィール】フィリピン人の母と日本人の父との間に生まれました。生まれた国はイギリス。当時から国際色豊かな環境で育って来ました。1歳になる頃には、日本に移住しました・・・。>>続きはこちらから
 

その他のおすすめ記事

チームに目的意識があると競技パフォーマンスが上がる?【論文を元に解説】 チームで行う競技・スポーツに挑まれている方の中には、‥ 続きを読む
勝利を意識しすぎるとパフォーマンスが落ちる?気の緩みとポジティブ思考の関係性 勝利を意識しすぎてパフォーマンスが低下してしま‥ 続きを読む
”プロスペクト理論”で高める、アスリートの勝利を呼び込む確率 心理学用語として生まれたプロスペクト理‥ 続きを読む