ストレス対処は8種類ある。心理学者ラザルスに学ぶ、アスリートのための「心の武器」の選び方

目次

• ストレスの対処法であるコーピング

• 自覚することで解決に繋がるストレッサー

• メンタル状態によって選べる8つの方法

そもそも「コーピング」とは？

 

コーピング（Coping）とは、「ストレスに対して意図的に行う対処行動」のことです。 大きく分けると、以下の2方向があります。

1. 問題焦点型： 原因そのものを解決しにいく（攻撃）

2. 情動焦点型： 自分の感情をコントロールする（守り）

ラザルスはこれをさらに細かく8つの戦術に分類しました。

 

【攻撃系】原因を変えたい時の武器

 

自分の努力で状況を変えられる時は、この武器を選びましょう。

 

1. 計画型コーピング（Planful Problem Solving）

冷静に分析し、計画を立てて解決する方法です。

 

• 例： 「なぜ打てないのか？」を動画で分析し、練習メニューを組み直す。

• 向いている人： 探究心が強く、論理的に考えたい時。

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2. 対決型コーピング（Confrontive Coping）

リスクを恐れず、問題に正面からぶつかっていく方法です。

 

• 例： 納得いかない判定や起用について、監督と直接話し合う。

• 向いている人： 「このままじゃ終われない」というエネルギーがある時。

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【守備系】心を守りたい時の武器

 

状況が変えられない時や、心が疲弊している時は、無理に戦わずこの武器で守りましょう。

 

3. 社会的支援模索型コーピング（Seeking Social Support）

誰かに相談したり、助けを求めたりする方法です。

 

• 例： チームメイトに愚痴を聞いてもらう、専門のコーチに相談する。

• 向いている人： 一人で抱え込みがちな時。「話す＝放す」効果があります。

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4. 責任受容型コーピング（Accepting Responsibility）

「自分のせいだ」と認めることで、事態を受け入れる方法です。

 

• 例： 「あのミスは自分の準備不足だった」と認め、次に切り替える。

• 向いている人： 真面目な人。ただし、自分を責めすぎないよう注意が必要です。

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5. 自己コントロール型コーピング（Self-Controlling）

感情を表に出さず、自分の中で冷静に処理する方法です。

 

• 例： 腹が立っても顔に出さず、深呼吸してやり過ごす。

• 向いている人： 立場上、感情的になれないリーダーやキャプテン。

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6. 逃避型コーピング（Escape-Avoidance）

ストレス源から一時的に逃げる、または忘れる方法です。

 

• 例： 練習を休んで遊びに行く、映画を見る、寝る。

• 注意： 「逃げ」は悪いことではありません。心が壊れる前の緊急避難として非常に有効です。

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7. 隔離型コーピング（Distancing）

問題を「自分とは関係ない」「大したことない」と突き放して考える方法です。

 

• 例： 「まあ、命を取られるわけじゃないし」「審判の機嫌が悪かっただけだ」と割り切る。

• 向いている人： 深刻に考えすぎてしまう時。

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【転換系】ピンチをチャンスに変える武器

 

8. 肯定型再評価コーピング（Positive Reappraisal）

最も高度ですが、最強の武器です。ネガティブな出来事の中に「ポジティブな意味」を見出します。

 

• 例： 「怪我で入院したおかげで、身体の仕組みを勉強する時間ができた」「この逆境を乗り越えたら、俺はもっと強くなれる」。

• 効果： メンタルが成長し、人間としての器が大きくなります。

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武器は多い方が強い

 

いかがでしたか？ 「ストレス対処」と一口に言っても、これだけの選択肢があります。

 

メンタルが弱い選手は、武器を一つしか持っていません。

 

「逃げちゃダメだ」と思い込んで真正面からぶつかり、砕けてしまうのです。

 

「今は疲れているから『逃避型』を使おう」

「エネルギーが戻ってきたから『計画型』で解決しよう」

 

このように、自分の状態に合わせて武器を持ち替えることができれば、あなたはどんなストレスの中でも、しなやかに生き抜くことができます。